Тренутно успављивање можда ипак није знак савршеног сна
Oglas
Истраживања показују да здрава особа обично заспи за 15–20 минута. Ако ти треба мање, тело можда само покушава да надокнади хронични дефицит сна или сигнализује неку здравствену тегобу.
Ево три могућа разлога зашто заспиш одмах:
- Хронични мањак сна – Ако систематски спаваш мање од препоручених 7–9 сати, мозак и тело су исцрпљени и “искључују се” чим глава дотакне јастук.
- Опструктивна апнеја у сну (ОСА) – Ако се дешава да заспиваш ненајављено током дана, чак и у колима или на састанку, то може указивати на апнеју, стање које прекида дисање током сна и повећава ризик од срчаних проблема и пада концентрације.
- Подразумевани здравствени проблеми – Анемија, проблеми са штитном жлездом или одређени лекови могу “присилити” тело да спава кад год му се укаже прилика.
Зашто многи мисле да је брзо успављивање супер?
У многим културама сматра се да они који заспе брзо спадају у “ефикасне” спаваче. Ипак, стручњаци наглашавају да потребних 15–20 минута за заспати заправо говори да је циклус сна правилно регулисан.
Како да вратиш здрав ритам сна?
- Држи редован распоред спавања – иди у кревет и буди се отприлике у исто време сваког дана.
- Рутина опуштања пре спавања – смањи светло, ограничи екране и пробај лагано истезање или медитацију.
- Добар додатак магнезијума – помаже мишићима и нервном систему да се опусте и омогућава дубок, регенеративан сан.
- Јутарње светло – излазак на сунце убрзо након буђења помаже твом унутрашњем биолошком сату да се правилно ресетује.
Дакле, следећи пут када видиш неког да заспи у секунди, запамти: није нужно пожељно. 15–20 минута да заспиш је природно и здраво, док пребрзо успављивање може бити тело које ти шапуће: “Исцрпљен си, треба ти одмор!”
(Женски магазин)
БОНУС ВИДЕО
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
