Само следите ових 5 савета да смањите стомак и покажете трбушне мишиће онако како сте одувек сањали.
Ако желите да изградите мишиће и сагоревате масти у исто време, морате да изводите кружни тренинг 3 дана недељно.
Како то можете постићи?
1. Препустите се вежбама за цело тело попут искорака, склекова и згибова
Не заборавите да пратите сваку вежбу једним минутом прескакања ужета. Требало би да можете сагорети од 500 до 600 калорија по тренингу.
2. Вежбајте трбушне мишиће
Ако се питате како да брзо изгубите сало на стомаку, онда укључите тренинг за трбушне мишиће. Дакле, трбушњаци 3 пута недељно. Треба да урадите трбушњаке с подигнутим ногама у 3 серије од 20 понављања. Такође, радите планк тако што држите тело у положају за склекове на лактовима од 30 до 60 секунди у 4 серије.
3. Храните се здраво
Врста хране коју ћете јести у овом периоду је од виталног значаја за постизање било каквог ефекта. Природна храна попут воћа, поврћа, хлеба и тестенина од целог зрна, пилетине, говедине, рибе и млечних производа са ниским садржајем масти требало би да замени прерађену храну пуну шећера.
4. Избегавајте со
Да бисте смањили задржавање воде, смањите унос натријума. То значи да морате избегавати со. Уместо тога, храну можете зачинити другим биљкама и зачинима.
5. Пијте воду
Имајте довољно воде да избаците те токсине дневно, али и испијање здравих пића попут зелених чајева са антиоксидансима и свежег сокова од поврћа и воћа.
(Сенса)
