Безвољни сте, малаксали, па и раздражљиви, устајете уморни иако сте дуго спавали, а током дана сте поспани када би требало да радите и будете најпродуктивнији. Забринути сте што овакво стање траје, а не знате како да га решите...
Умор можемо да осећамо из много разлога (болести попут хипотиреозе и анемије, хронични стрес, недовољно сна, мало кретања, неправилна исхрана...), а следеће јога позе које отклањају умор требало би да вам помогну да на природан начин "напуните батерије" и обновите енергију. Важно је да увек слушате своје тело и вежбате полако, у складу са својим могућностима.
Поза палац ноге
Станите усправно са спојеним стопалима, издахните и савијте се напред у куковима све до пода, хватајући прстима руку ножне палчеве (ако је то могуће, а уколико није, савијте се колико можете). Колена треба да стоје право, глава да буде опуштена, а ако сте довољно савитљиви, челом бисте могли да додирнете ноге. Задржите се у положају један минут и вратите се у усправан став.
Лептир или универзални троугао
Седите на под, испружите ноге, издахните, савијте колена, повуците пете према препонама, а затим спустите колена на бочне стране и отворите стопала као књигу. Руке опуштено падају поред тела. Никада не форсирајте колена да дотакну под (одлично је ако то могу), већ их пустите да слободно падају. Останите у овој пози од једног до пет минута, удахните, подигните колена од пода и испружите ноге назад у првобитни положај.
Положај лука
Лезите на стомак рукама положеним уз труп, издахните и савијте колена, лагано подигните грудни кош, па се ухватите длановима за чланке. Уверите се да колена нису шира од ширине кукова, поглед треба да буде уперен према напред. Тако ваше тело прави облик лука. Останите у овој пози 20-30 секунди, па све поновите још једном или два пута.
Кобра
Лезите на стомак, скупите ноге и ставите руке испод рамена. При удисају исправите руке да бисте подигли грудни кош, али само до висине на којој можете да одржавате везу између пубичне кости и пода. Стегните задњицу, учврстите лопатице и задржите се у пози 15-30 секунди. Спустите се назад уз издисај.
Пас који гледа доле
Лезите на под, поставите колена директно испод кукова, а руке мало испред рамена. Раширите дланове, издахните и подигните колена од пода, а карлицу према плафону. Колена треба да стоје право (ако вам је то тешко, слободно их савијте), пете приљубљене уз под, а лопатице учвршћене. Држите главу између надлактица, не дозволите јој да виси. Останите у овој пози од једног до три минута, савијте колена на под уз издах и одморите се.
Полумесец
Станите усправно са раширеним (одрученим) рукама и ногама (више од ширине кукова). Удахните и полако спуштајте десну руку ка поду, истовремено подижући леву ногу тако да стоји паралелно (или мало изнад паралеле) са подлогом. Лагано притисните десну руку о под, користећи је за регулисање равнотеже. Останите у овом положају од 30 секунди до једног минута, а затим с издисајем спустите подигнуту ногу и вратите се у првобитни положај. Потом изведите полумесец са супротном руком и ногом.
(Информер)
БОНУС ВИДЕО
