Када је реч о стратегији вежбања за мршављење, ходање је у том смислу потцењено. Време је да се то промени.
Постоји много ствари које подржавају ходање, укључујући и то да не морате носити ствари од спандекса, не морате ићи у посебну теретану да бисте то урадили. Уз то, не само да можете да смршате на тај начин, већ што више тежите, лакше ћете изгубити килограме.
Да би вам ходање заиста помогло у напорима да смршате, имајте на уму неколико ствари.
Ходање и мршављење
Учините више него што радите сада
Не постоји чаробна формула за то колико корака, миља или сати морате да прођете да бисте изгубили тежину коју желите. Од почетка је кључ учинити више него што радите сада. Ако имате посао где сте цео дан на ногама, морате да радите више од тога. Али ако имате седећи посао, шетња сваке вечери након вечере може показати праве резултате.
Прочитајте још: Вежбајте са траком, јер се за кратко време обликује фигура
Пуно се говори о достизању 10.000 корака дневно из здравствених разлога. Ипак, прво одредите своју основну линију. Ако сваког дана пређете само 3.000 корака, немојте покушавати да следећег дана направите 10.000. Циљајте 5.000 сваког дана недељу дана. Следеће недеље идите на 7.000.
Погурајте се мало
Најбољи начин да истопите килограме је да се изазовете интервалима – периодима бржег ходања протканим периодима споријег ходања. Истраживање је открило да интервални шетачи губе више на тежини од људи који стално иду истом брзином. Наравно, ако заиста желите да промените структуру свог тела, потребно је да додате вежбе снаге. Не заборавите и да контролисање стреса, сна и хране такође доприноси мршављењу.
Нека то буде ваша ствар
У почетку не морате да ходате сат времена да бисте смршали (мада је добро радити на томе), али важно је стећи навику да ходате сваки дан. Нека то буде део ваше дневне рутине – нешто што радите чак и без размишљања о томе – чак и ако ходате само 10 или 15 минута неким данима у недељи. Ходајте где год можете, паркирајте аутомобил даље од продавнице, на пример, и идите степеницама, а не лифтом.
Пронађите брдо
Ходање по нагибу повећава број откуцаја срца и помаже у активирању глутеуса, квадрицепса и листова. У зависности од нагиба, можете постићи сличне предности као трчање без додатног оптерећења зглобова.
Повећајте број откуцаја срца
Иако не морате да трчите, повећање брзине ходања може сагорети више калорија јер повећава број откуцаја срца. Али не брините, нема потребе за спринтом – можете добро вежбати ако ходате умерено интензивним темпом.
Прочитајте још: Ако не волите да трчите вежбајте у кући: Ево 4 лаких вежби
Игноришите митове и олакшајте ходање
Ручни тегови помажу вам да сагорите више калорија. Али, оно што заиста раде је да чине да спорије ходате, што поништава било какву корист од прекомерне тежине.
Да бисте ишли брже, правите дуже кораке. Управо супротно! Да бисте ишли брже, морате да скратите корак и направите више корака у минути. Када предалеко испружите стопало испред себе, добијате већи утицај на колена и кукове, а стопало делује као кочница. Да бисте се навикли да скратите кораке, пребројте колико корака направите у минути (или 30 секунди, ако вам ум брзо лута) током интервала брзине. Затим покушајте да наредних минута предузмете више корака од тога.
