Ако тражите лаку, а ефектну вежбу за стомак, онда је за вас кинеско истезање које траје неколико минута и гради трбушне мишиће.
Чигонг вежбе су посебан скуп вежби, познат и као "гимнастика против старости", потичу из Кине, а њихова сврха није само постизање смирености већ и стимулисање протока чи енергије. У кинеској пракси, ова енергија се сматра извором младости и дуговечности. Требало би да се тело окрене за један пун круг сваких 24 сата.
Али она неће само побољшати проток чи енергије, већ радити на проблематичном подручју стомака. Заправо, осетићете како мишићи раде, осећајући како се подручје затеже. А постоји једна особеност ове вежбе.
Сви покрети у чигонгу су веома меки, глатки и спори.
- Вежба ангажује све трбушне мишиће. Њиховим јачањем и тонирањем чинимо стомак дефинисанијим, равнијим и затегнутијим. Рад косих и попречних трбушних мишића помаже у смањењу масноће на стомаку и стварању затегнутијег струка и кукова.
- Такође водите рачуна о доњем делу леђа и леђима: јачањем трбушних мишића смањујете оптерећење на доњи део леђа и карлицу.
- Вежба има још једну особеност. Ако имате осећај да задржите дах - не морате.
- Активно дисање такође помаже стомаку. Ова масажа не само да побољшава варење већ и убрзава сагоревање масти у пределу стомака. Елиминише се и вишак поткожне и висцералне масти. Стомак постаје затегнутији, а његов обим се смањује.
- Још једна предност ове вежбе? Може се радити лежећи, на пример, у кревету или на поду.
Класична верзија истезања Месеца
- Лежите на леђима.
- Руке су дуж тела.
- Подигните ноге 60 цм од пода - ноге су заједно.
- И почињете да правите круг ногама у смеру казаљке на сату или супротно од казаљке на сату.
- Круг правите тако споро да један траје најмање 30 секунди.
- Ако успете, радите још 1 или 2 круга.
- Ако не, онда спустите ноге и одморите се неколико секунди.
- Понављате вежбу у другом смеру.
- Концентрација треба да буде на телу и унутрашњим сензацијама.
- Сваки пут повећавате број кругова, и потребно је да дођете до 8.
Ако је ова вежба тешка, можете прво једноставно урадити статичку вежбу:
- Лезите на леђа.
- Подигните ноге 60 цм.
- Држите тако колико год можете.
- Спуштате ноге и понављате вежбу још неколико пута.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
