· · Коментари: 0

Најбоље време за тренинг ако желимо добро да спавамо: Време је за мењање рутина

Вежбање је генерално добро познат начин за побољшање сна, а поред самог вежбања и време тренинга такође може да игра улогу

1671114147_shutterstock_1602894142.jpg
Фото: Схуттерстоцк

Колико добро спавамо углавном се врти око нашег циркадијалног ритма, односно унутрашњег сата тела који регулише када се осец́амо поспано.

Према лиценцираном клиничком психологу, Арику Пратеру, вежбање у исто време сваког дана је један од најбољих начина за то.

- Показало се да је физичка активност ефикасна у одржавању циркадијалних ритмова људи. Вежбање отприлике у исто време сваког дана, тренирац́е ваш ритам и омогуц́ити да га учините предвидљивијим за своје тело - објашњава психолог за Минд Бодy Греен.

Прочитајте још: Све предности бадема: Познати као храна богата хранљивим материјама

Вежбање, посебно интензивне вежбе које подижу телесну температуру, у року од два сата пре спавања може неким људима да отежа сан. Ово чини јутро правим временом за вежбање, посебно уколико је време добро за вежбање напољу. На овај начин ц́ете добити јутарњу светлост, што ц́е вам помоц́и да тренирате свој циркадијални ритам, и мало енергије коју ц́ете носити са собом до остатка дана.

Чак је и древна традиција ајурведе дуго учила да је вежбање најбоље између 6 и 10 сати ујутру. Наравно, ако ваш распоред не дозвољава јутарње вежбе, сваки покрет је свакако бољи од никаквог – само покушајте да то урадите неколико сати пре планираног одласка на спавање. А што се тиче врсте вежбања, свака вежба у којој уживате и са којом држите корак је одличан почетак.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.