Сваког викенда на Магазину Новости вежбајте са нашим професионалним тренером Маријом Стојановић и започните дан на најбољи начин.
Да у Нову годину уђемо срећни и затегнути, данашњи тренинг је намењен за цело тело.
Загревање
Увек пре свеког тренинга неопходно је да будете добро загрејани. Неколико вежби за загревање, па идемо даље.
1. Искорак + рука горе
Крећемо са искораком с тим што иде и рука горе. Лева нога напред, десна рука горе. Спуштамо се, враћамо и радимо 10 пута по нози и све то у 4 серије. Када је рука горе потребно је да стегнете стомак и када закорачите важно је да колено остаје у равни са петом, под углом од 90 степени. Све то исто понављате само сада друга нога и друга рука. Дисање ускладите са ритмом вежбе и направите довољно велики корак због одржавања баланса.
Прочитајте још: ТРЕНИРАЈТЕ НОГЕ, али и ПОЗИТИВНУ ЕНЕРГИЈУ: Са нашим тренером Маријом данас радимо управо ове вежбе (ВИДЕО)
2. Подизање са лактова
У овој вежби смо на лактовима и радимо једну врсту издржаја или пленка. Стопала су у ширини рамена. Битно је да је тело у равној линији. Не оптерећујемо доња леђа, не спуштамо се, све време раде мишићи. Подижемо се и спуштамо. Шака је испод рамена и раде се 3 серије по 10 понављања. Може се радити и наизменично 5 пута једна рука, па 5 друга, како вам је лакше.
3. Румунско мртво дизање + бицепс
За ову вежбу потребни су вам тегови. Колена су мало савијена, гуза је иза, а тегови су све време уз бутине. Полако се спуштамо до испод колена, исправљамо се, стежемо гузу и додајемо бицепс. Радимо румунско мртво дизање и кад се подигнемо додамо бицепс. Када радимо бицепс све време су руке уз тело. Треба да осетимо да задња ложа све време ради. Вежбу поновљамо 4 круга и све то по 15 понављања.
Прочитајте још: Потребан је само 21 минут: Ове суботе радимо ХИИТ ТРЕНИНГ са тренером Маријом (ВИДЕО)
4. Подигнути кукови + трицепс
У овој вежби кукови су нам подигнути, а стопала у ширини рамена и руке су горе. Радимо трицепс и избацујемо. Лактови су такође у ширини рамена, савијамо само подлактице. Све време су кукови горе, без пропадања и стегнута је гуза. Вежбу радимо у 3 серије по 12 понављања.
5. Чучањ + Избацивање тегова горе
Приликом извођења ове вежбе тегови су на раменима. Радимо чучањ и при подизању избацујемо јако тегове горе. Пазимо на колена, она су у ширини рамена, а стопала или исто као колена или још више споља, а гуза је иза. Радимо 4 серије по 15 понављања.
6. Активни издржај - пленк + вучење
У овој вежби тегови су нам у рукама, шаке су испод рамена, а стопала су у ширини рамена. Стегнут је стомак, тело је у неутралној позицији. Вучемо наизменично једну, па другу руку са тегом. Рука је уз тело све време. Вежба није лагана, али је битно да стомак буде све време стегнут и ради се 3 пута по 10 понављања.
Коме је тешко, ту је и лакша и варијанта ове вежбе. На коленима смо и на исти начин вучемо руке са тегом уз тело, 10 пута једна рука, па 10 друга.
Уживајте у тренингу, а осећај после тога ће бити фантастичан.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
