Хидратација је јако важна после вежбања.
Када вежбамо морамо пити више воде него што то иначе чинимо, јер чак и блага дехидрација може изазвати напоре приликом вежбања, смањујући менталне, као и физичке способности.
Дехидрација такође може смањити енергију. проузроковати вртоглавицу, као и грчеве у мишићима.
Прочитајте још: Две ВЕЖБЕ дисања због којих ћете рећи НЕ цигарама
Међутим, како знати колико вам тачно воде треба како бисте избегли ово стање, и опоравили тело након тренинга?
Персонални тренери су открили једноставан трик који ће вам помоћи да израчунате колико ввам воде треба, без обзира на то да ли се спортом бавите професионално или рекреативно.
Према њиховим речима, важно је испоштовати три корака.
Израчунајте колико вам воде треба у три корака
- На дан тренинга пре вежбања станите на вагу голи - идеално би било ујутру кад се пробудите, и то пре него што одете у тоалет.
- Кад завршите с тренингом, поновно се измерите голи.
- Потом израчунајте колико сте грама изгубили, а затим износ помножите с 1,5.
Ако сте изгубили 100 грама, мораћете да попијете 150 милилитара воде, а за сваки килограм тежине који сте изгубили, попијте најмање 1,5 литар воде.
Како бисте избегли дехидрацију, важно је да воду пијете и пре и током и после вежбања, пише "Метро".
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
