· · Коментара: 1
ПИЛАТЕС

ЗГОДНА без ОПЕРАЦИЈА? Славна глумица вежба у положају СПАЈДЕРМЕНА

Модел и глумица Брук Шилдс (55) је недавно на “Инстаграму” представила вежбе за глутеус које сваке среде ради са својим тренером Нгоом Окафором.

1601029192_BrukInstagram.png
Фото: Instagram/ screenshot Magabrookeshields

За њих је потребна само лопта за пилатес, што значи да можете да их радите и код куће.

За почетак, стопала су на земљи, а горњи део леђа је ослоњен на лопту.

Прочитајте још: ПРЕСКАКАЊЕ ВИЈАЧЕ: Тренинг за ЦЕЛО ТЕЛО (ВИДЕО)

- Нека задњица буде спуштена, па је дижите горе и истовремено стежите - појашњава Окафор.

Подижите се на листове, а затим подигните кукове. Ако немате фитнес лопту, вежбу можете да радите и на поду. Довољно је да савијете ноге у коленима и да подигнете кукове.

Понавља 10 пута
Наредну вежбу Шилдсова ради тако што леђа ослони на лопту, ноге савије, а руке испружи ка плафону, као да ће да га додирне. Када то понови десет пута, још једном уради целу серију вежби.
Ако немате фитнес лопту - радите на поду!

После десет понављања, Брук стаје “на све четири”, у положај Супермена. Да бисте извели овај покрет, испружите леву руку и десну ногу, а затим левим лактом додирните десно колено. Затим испружите десну руку и леву ногу. Радите то наизменично.

Потребна је снага целог тела да одржава равнотежу.

- Стисните мишиће задњице и укочите ногу - каже Окафор.

Приближите лактове што је могуће ближе колену, али без нагињања. Да бисте повећали интензитет вежбања, важно је да између понављања руке буду одигнуте од пода. Потребна вам је снага целог тела да бисте тако одржавали равнотежу.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

#GoingOFFLINE to exercise in @aerie 💙

A post shared by Brooke Shields (@brookeshields) on

Глумици, која снимак тренинга дели са обожаватељима, непрестано стижу речи захвалности. “Хвала ти Брук што ово делиш са нама, нарочито у ово време хаоса. Инспирисала си нас”, само су неке од порука.

Прочитајте још: НИЈЕ теретана: Најефикасније се МРШАВИ овим активностима

Она их је ових дана обрадовала вешћу да ће, иако креће на седмодневно путовање у Шкотску где треба да снима романтичну комедију, пронаћи времена да посредством “Инстаграма” настави да уживо показује како се “презнојава” уз помоћ лопте за пилатес.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.