Модел и глумица Брук Шилдс (55) је недавно на “Инстаграму” представила вежбе за глутеус које сваке среде ради са својим тренером Нгоом Окафором.
За њих је потребна само лопта за пилатес, што значи да можете да их радите и код куће.
За почетак, стопала су на земљи, а горњи део леђа је ослоњен на лопту.
Прочитајте још: ПРЕСКАКАЊЕ ВИЈАЧЕ: Тренинг за ЦЕЛО ТЕЛО (ВИДЕО)
- Нека задњица буде спуштена, па је дижите горе и истовремено стежите - појашњава Окафор.
Подижите се на листове, а затим подигните кукове. Ако немате фитнес лопту, вежбу можете да радите и на поду. Довољно је да савијете ноге у коленима и да подигнете кукове.
Ако немате фитнес лопту - радите на поду!
После десет понављања, Брук стаје “на све четири”, у положај Супермена. Да бисте извели овај покрет, испружите леву руку и десну ногу, а затим левим лактом додирните десно колено. Затим испружите десну руку и леву ногу. Радите то наизменично.
Потребна је снага целог тела да одржава равнотежу.
- Стисните мишиће задњице и укочите ногу - каже Окафор.
Приближите лактове што је могуће ближе колену, али без нагињања. Да бисте повећали интензитет вежбања, важно је да између понављања руке буду одигнуте од пода. Потребна вам је снага целог тела да бисте тако одржавали равнотежу.
Глумици, која снимак тренинга дели са обожаватељима, непрестано стижу речи захвалности. “Хвала ти Брук што ово делиш са нама, нарочито у ово време хаоса. Инспирисала си нас”, само су неке од порука.
Прочитајте још: НИЈЕ теретана: Најефикасније се МРШАВИ овим активностима
Она их је ових дана обрадовала вешћу да ће, иако креће на седмодневно путовање у Шкотску где треба да снима романтичну комедију, пронаћи времена да посредством “Инстаграма” настави да уживо показује како се “презнојава” уз помоћ лопте за пилатес.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
