· · Komentara: 1
PILATES

ZGODNA bez OPERACIJA? Slavna glumica vežba u položaju SPAJDERMENA

Model i glumica Bruk Šilds (55) je nedavno na “Instagramu” predstavila vežbe za gluteus koje svake srede radi sa svojim trenerom Ngoom Okaforom.

1601029192_BrukInstagram.png
Foto: Instagram/ screenshot Magabrookeshields

Za njih je potrebna samo lopta za pilates, što znači da možete da ih radite i kod kuće.

Za početak, stopala su na zemlji, a gornji deo leđa je oslonjen na loptu.

Pročitajte još: PRESKAKANJE VIJAČE: Trening za CELO TELO (VIDEO)

- Neka zadnjica bude spuštena, pa je dižite gore i istovremeno stežite - pojašnjava Okafor.

Podižite se na listove, a zatim podignite kukove. Ako nemate fitnes loptu, vežbu možete da radite i na podu. Dovoljno je da savijete noge u kolenima i da podignete kukove.

Ponavlja 10 puta
Narednu vežbu Šildsova radi tako što leđa osloni na loptu, noge savije, a ruke ispruži ka plafonu, kao da će da ga dodirne. Kada to ponovi deset puta, još jednom uradi celu seriju vežbi.
Ako nemate fitnes loptu - radite na podu!

Posle deset ponavljanja, Bruk staje “na sve četiri”, u položaj Supermena. Da biste izveli ovaj pokret, ispružite levu ruku i desnu nogu, a zatim levim laktom dodirnite desno koleno. Zatim ispružite desnu ruku i levu nogu. Radite to naizmenično.

Potrebna je snaga celog tela da održava ravnotežu.

- Stisnite mišiće zadnjice i ukočite nogu - kaže Okafor.

Približite laktove što je moguće bliže kolenu, ali bez naginjanja. Da biste povećali intenzitet vežbanja, važno je da između ponavljanja ruke budu odignute od poda. Potrebna vam je snaga celog tela da biste tako održavali ravnotežu.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

#GoingOFFLINE to exercise in @aerie 💙

A post shared by Brooke Shields (@brookeshields) on

Glumici, koja snimak treninga deli sa obožavateljima, neprestano stižu reči zahvalnosti. “Hvala ti Bruk što ovo deliš sa nama, naročito u ovo vreme haosa. Inspirisala si nas”, samo su neke od poruka.

Pročitajte još: NIJE teretana: Najefikasnije se MRŠAVI ovim aktivnostima

Ona ih je ovih dana obradovala vešću da će, iako kreće na sedmodnevno putovanje u Škotsku gde treba da snima romantičnu komediju, pronaći vremena da posredstvom “Instagrama” nastavi da uživo pokazuje kako se “preznojava” uz pomoć lopte za pilates.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.