Oglas
Oglas
· · Коментари: 0

3 здраве навике за јачање имунитета: Шта препоручују стручњаци?

Радње које предузимамо свакодневно су од виталног значаја за наше опште благостање — укључујуц́и стање нашег имунолошког система.

1737122257_shutterstock_1523330795.jpg
Фото: Схуттерстоцк
Oglas

- Имуни систем је дубоко повезан са другим системима, посебно са цревима, у којима се налази преко 70% имуних ц́елија - каже Клои Ворд, практичар функционалне исхране за Реал Симпле.

Радње као што су једење хране богате хранљивим састојцима, управљање стресом, давање приоритета спавању и физичка активност могу ојачати имунитет смањењем упале, подржавањем здравља црева и побољшањем способности тела да се бори против инфекција. Због тога је веома важно избегавати седентарни начин живота. Међутим, много је лакше рец́и него учинити.

Здраве навике за јачање имунолошког система

Дајте приоритет здрављу црева

Здравље црева је најважнији приоритет када су у питању навике за јачање имунитета, каже др Ејми Мајерс, стручњак за функционалну медицину.

- Замислите свој имунолошки систем као војску у свом телу. Када је ова војска јака и подржана здравим цревима, она има алате за одбијање напада. Међутим, када је ваш имуни систем слаб, рањив је на ове нападе. Не можете имати здрав имуни систем без здравих црева.

Зато је толико важно да храните своје тело храном која је здрава за црева. Укључите ферментисану храну попут киселог купуса, кимчија и кефира у своју исхрану како бисте повец́али корисне бактерије у цревима, које играју кључну улогу у регулисању имунолошког одговора. Поред тога, фокусирајте се на конзумирање хране богате пребиотицима – као што су шпаргле, бели лук и банане – да бисте промовисали здраву слузницу црева.

Добро спавајте

Спавање је више од самог предаха од дугог дана – сан је суштински део одржавања вашег укупног здравља, објашњава др Мајерс.

- Сан је витални део учења, задржавања памц́ења, па чак и детоксикације вашег тела. Неадекватан сан може утицати на срце, мозак, успорити метаболизам, изазвати депресију и анксиозност и ослабити ваш имуни систем и здравље црева.

Ефикасно управљајте стресом

Иако ефикасно управљање стресом може бити изазов, исплати се.

- Продужени стрес доводи до повишених нивоа кортизола, који временом може потиснути имунолошку функцију слабљењем способности тела да производи адекватне имуне ц́елије, као што су лимфоцити (бела крвна зрнца) - објашњава Ворд.

- То отежава телу да успостави ефикасан имуни одговор, остављајуц́и га рањивијим на инфекције и хроничне болести.

БОНУС ВИДЕО



 

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas