Нова истраживања показују да, и поред бројних савета о исхрани и вежбању, заправо постоји један једини, лако изведив корак који највише утиче на дуговечност. Ни дијете, ни сати у теретани, ни протеини у праху – довољно је прилагодити свој сан.
Зашто је квалитетан сан кључан
Студије су више пута потврдиле да одрасли који спавају у просеку између седам и девет сати имају нижи ризик од срчаних болести, дијабетеса тип 2 и хормонских поремећаја. Током дубоког сна тело обнавља ћелије, регулише ниво кортизола и појачава имунолошки систем.
Како успоставити ефикасну рутину
При свега, одредите стално време одласка на починак и буђења – чак и викендом. Смањите употребу екрана барем сат времена пре спавања, а собу одржавајте хладном, тамном и тихом. Кратка медитација или читање књиге могу помоћи мозгу да се “испразни” од дневних брига.
Избегните “рањене” навике
Прескакање сна или неуређена рутина спавања воде у хронични умор, повећано преједање и повишен кортизол, који су директно повезани с убрзаним старењем. Уместо да дан надокнађујете енергијом из кафе, радије уложите у праву количину одмора.
Придржавање ове једноставне стратегије омогућиће вам дугорочно стабилну енергију, здравље и… више година живота. Ноћу упишите свој нови распоред и гледајте како се квалитета вашег живота полако мења набоље!
(Крстарица)
