Јапанска дијета траје само 14 дана, а за то време губи се од 5 до 8 килограма. То је нискокалорична протеинска дијета која не захтева посебне припреме.
Сва храна дозвољена у овој јапанској дијети доступна је на нашем тржишту.
Није јасно зашто се тачно ова дијета за мршављење назива јапанском. Неки кажу да је измишљена у клиници у Токију, док други кажу да је име инспирисано једноставношћу дијете и јасним планом, који, када се прати, даје предвидљиво инспиративне резултате.
Кључ успеха 14-дневне јапанске дијете је стриктно праћење њеног плана. Не мешајте дане нити замењујте намирнице другима, чак ни сличнима, по вољи. Можда је једини изузетак јутарња кафа — она се може заменити шољом незаслађеног зеленог чаја без икаквих последица. Најбоље је уздржати се од соли током целог трајања дијете, али ако је ово ограничење кључно за ваше чуло укуса, онда додајте со штедљиво.
Јапанска исхрана такође може бити изазовна због малог броја оброка дневно (само три уместо здравијих пет или шест) и недостатка грицкалица, зато будите спремни на ово. Вечерајте најмање неколико сати пре спавања и почните јутро чашом воде на празан стомак — ово је добро за ваш метаболизам и помаже вам да се боље носите са прескакањем доручка.
Јапанска дијета: Мени за издржљиве
Четрнаестодневна јапанска дијета се често пореди са такозваном „хемијском дијетом“ – планом исхране који је изумео амерички лекар Осама Хамди за лечење гојазности код дијабетичара. Као и Хамдијева дијета, јапанска дијета користи ефекат наглог смањења угљених хидрата уз повећање уноса протеина.
Као резултат тога, метаболичка хемија тела се реструктурира, акумулиране масти се брзо сагоревају, а ојачани мишићи спречавају стварање нових масти. Међутим, хемијска дијета и јапанска дијета имају две фундаменталне разлике: код хемијске дијете, величине порција су неограничене, што значи да можете комбиновати мени за мршављење са вежбањем без страха од исцрпљености; код јапанске дијете, међутим, мени је прилично монотон и, за разлику од Хамди дијете, осмишљен је за само две недеље. Ипак, за многе је релативно кратко трајање јапанске дијете предност. 14 дана мучења — и можете се показати у хаљини два броја мањој!
14-дневна јапанска дијета: Комплетан мени
Први дан
Доручак: кафа без шећера и млека.
Ручак: 2 кувана јаја, кувани купус са биљним уљем и чаша сока од парадајза.
Вечера: 200 г куване или пржене рибе.
Други дан
Доручак: кришка раженог хлеба и кафа без шећера.
Ручак: 200 г куване или пржене рибе са куваним купусом и биљним уљем.
Вечера: 100 г куване говедине и чаша кефира.
Трећи дан
Доручак: кришка раженог хлеба препечена у тостеру, или обичан бисквит без адитива, кафа без шећера.
Ручак: тиквице или патлиџан пржени у биљном уљу, у било којој количини.
Вечера: 200 г неслане куване говедине, сиров купус у биљном уљу и 2 кувана јајета.
Четврти дан
Доручак: мала свежа шаргарепа са соком једног лимуна.
Ручак: 200 г куване или пржене рибе и чаша сока од парадајза.
Вечера: 200 г било ког воћа.
Пети дан
Доручак: мала свежа шаргарепа са соком једног лимуна.
Ручак: кувана риба и чаша сока од парадајза.
Вечера: 200 г било ког воћа.
Шести дан
Доручак: кафа без шећера.
Ручак: неслана кувана пилетина (500 г) са салатом од свежег купуса и шаргарепе у биљном уљу.
Вечера: мала свежа шаргарепа и 2 кувана јаја.
Седми дан
Доручак: зелени чај.
Ручак: 200 г неслане куване говедине.
Вечера: 200 г воћа или 200 г куване или пржене рибе или 2 јаја са свежом шаргарепом у биљном уљу или кувана говедина и 1 чаша кефира.
Осми дан
Доручак: кафа без шећера.
Ручак: 500 г куване пилетине без соли и салата од шаргарепе и купуса у биљном уљу.
Вечера: свежа мала шаргарепа са биљним уљем и 2 кувана јаја.
Девети дан
Доручак: средња шаргарепа са лимуновим соком.
Ручак: 200 г куване или пржене рибе и чаша сока од парадајза.
Вечера: 200 г било ког воћа.
Десети дан
Доручак: кафа без шећера.
Ручак: 50 г сира, 3 мале шаргарепе у биљном уљу и 1 кувано јаје.
Вечера: 200 г било ког воћа.
Једанаести дан
Доручак: кафа без шећера и кришка раженог хлеба.
Ручак: тиквице или патлиџан пржени у биљном уљу, у било којој количини.
Вечера: 200 г куване говедине без соли, 2 кувана јаја и свеж купус у биљном уљу.
Дванаести дан
Доручак: кафа без шећера и кришка раженог хлеба.
Ручак: 200 г куване или пржене рибе са свежим купусом у биљном уљу.
Вечера: 100 г куване неслане говедине и чаша кефира.
Тринаести дан
Доручак: кафа без шећера.
Ручак: 2 кувана јаја, кувани купус у биљном уљу и чаша сока од парадајза.
Вечера: 200 г куване или пржене рибе у биљном уљу.
Четрнаести дан
Доручак: кафа без шећера.
Ручак: кувана или пржена риба (200 г), свеж купус са маслиновим уљем.
Вечера: 200 г куване говедине, чаша кефира.
Неки верују да је ова јапанска дијета за мршављење једна од најдуготрајнијих, са резултатима који трају и до три године. Али, наравно, овај сан ће остати недостижан ако почнете да се преједете након завршетка дијете. Нека умереност коју учи 14-дневна јапанска дијета постане навика.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО
