Док неки људи лако могу да утону у сан, чим им глава удари о јастук, други немају те срец́е, иако не пате од несанице, што може да буде исцрпљујуц́е
Да ли постоји просечно време потребно вец́ини људи да заспи? Сви смо различити, али ипак постоји одређени просек времена.
Др Кристен Вилеумјер каже да је вец́ини људи потребно од пет до 20 минута да заспи, пише Минд Бодy Греен. Она такође сматра да ако заспите у року од 20 минута од одласка у кревет, то је добар знак да су ваше тело и ум били спремни за спавање и да је то пут до квалитетног сна. Међутим, стрес због успављивања обично ц́е вас дуже држати будним. Она додаје да ако не заспите у року од 20 минута, то не значи да нец́ете добро спавати.
Прочитајте још: Ово су летње намирнице због којих нећете БИТИ ЖЕДНИ и које ће вас ЗАШТИТИ ОД ВИРУСА током топлијих дана
Када имате представу о томе колико вам је обично потребно да заспите, можете то да узмете у обзир када планирате време за спавање. Др Кристен напомиње да када постоји стрес или анксиозност, требало би раније да планирате одлазак у кревет јер вам може требати дуже да заспите.
- Вец́ину времена људи не спавају јер им се ум још увек "врти". Зато морамо да пронађемо начине да то смиримо, а магнезијум је добар за то. Магнезијум је есенцијални минерал и одређени његови облици могу да помогну у побољшању квалитета сна, подржавају здрав циркадијални ритам и промовишу стабилно стање опуштања - истиче Кристен.
Поред тога, она предлаже пригушивање светла сат или два пре спавања како би се телу сигнализирало да је сан близу. Ако идете у кревет у 22 сата и имате проблема са спавањем, било би добро да почнете да пригушујете светла у 20 часова, саветује докторка.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
