· · Komentari: 0
VITKE

FORMULA za savršenu liniju: DIJETA od 10 dana i 500 kalorija manje

Kalorijske potrebe su kao broj cipela.

1625039638_shutterstock_496250890.jpg
Foto: Šater

Neko nosi mali broj, neko veliki, ali je većina negde u sredini. To praktično znači da veliki broj zdravih i radno aktivnih osoba tokom dana treba da unese oko 2.000 kalorija, neki više, a neki manje.

Pročitajte još: ŠOKANTNI podaci - RASTE otpornost na ANTIBIOTIKE: Širom Evrope svake godine UMRE najmanje 33.000 ljudi zbog toga

Ali, da bi mogli da izgube na telesnoj težini potrebno je da tu unos hrane redukuju bar za 300 do 500 kalorija dnevno.

Formula za računanje kalorija

Da biste precizno izračunali koliko vaše telo troši kalorija u fazi mirovanja možete da koristite formulu za izračunavanje bazalnog metabolizma (BMR). Ona se za muškarce od 30 do 60 godina izračunava tako što se broj 11,6 pomnoži sa telesnom težinom i na rezultat se doda 879.

Kilograme pomnožite sa 8,7 i dodajte 829.

Za žene od 30 do 60 godina BMR se izračunava tako što se broj 8,7 pomnoži sa telesnom težinom i na rezultat se doda 829.

Pročitajte još: Staljinova omiljena poslastica: ČOKOLADICA koja se pravi od kravlje krvi, a deca je obožavaju

Ovom prilikom vam predlažemo jelovnik od 1.500 kalorija koji velikom broju ljudi može da pomogne da se reše viška kilograma. Prve rezulatate možete da očekujete već za nepunih 10 dana.

Primer jelovnika

Doručak: Ovsena kaša (40 g ovsenih pahuljica, 150 ml mleka, pasirana banana i 150 g malina)

Užina: 250 g voća + dvadesetak badema

Ručak: Tanjir bistre supe, 150 g pilećeg belog mesa premazanog senfom, 300 g mešavine povrća, 50 g integralnog hleba i salata začinjena kašičicom maslinovog ulja

Večera: Dva cela kuvana jaja i jedno kuvano belance, 100 g mladog sira, 30 g integralnog hleba, sveža paprika

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.