· · Komentari: 0
MRŠAVLJENJE

Ruska nutricionistkinja Ana Ivaškevič savetuje: Kako izgubiti težinu na popularnim MONO DIJETAMA

Uprkos činjenici da je u savremenom svetu uobičajeno voleti svoje telo i ne težiti idealima, neki od nas bi ipak želeli da se otarase nekoliko kilograma, zar ne?

1670618415_1670065870_shutterstock_714691903-JAJA.jpg
Foto: Shutterstock

Jedna od jednostavnih i dobro poznatih opcija za brzo mršavljenje je mono-dijeta. Nutricionistkinja Ana Ivaškevič otkriva kako tačno izgraditi ishranu na mono dijeti i koje nedostatke takva metoda može imati.

Šta su mono dijete?

Najpopularnije dijete su brze dijete, što vam omogućava da izgubite nekoliko kilograma za dva do tri dana. Ovakvo mršavljenje nije od velike koristi, a osim toga, posle ove vrste dijete, verovatno ćete dobiti višak kilograma ako ga prenaglo napustite.

Pročitajte još: Otkrivamo 5 načina kako da pijete više vode dnevno

Ali ako se i dalje suočavate sa zadatkom hitnog gubitka težine, onda dani posta na jednom proizvodu dolaze u pomoć. Naziv dijete govori sam za sebe, ali čak i ovde postoje izuzeci. Na primer, neke vrste mono-dijete - heljda na primer, dodajte kefir ili neki drugi mlečni proizvod, ili mono-dijeti sa povrćem.

Mono-dijeta se sastoji u frakcijskoj ishrani. Odabrani proizvod se mora podeliti na pet ili sedam obroka i konzumirati u malim porcijama u redovnim intervalima. Ovaj sistem će pomoći da se "prevari" stomak i da se oslobodi osećaja gladi. Sa takvom ishranom, veoma je važno održavati i pravu ravnotežu vode u telu.

Pročitajte još: 8 razloga zbog kojih treba da jedete KRUŠKE: Imaju veoma pozitivan uticaj na zdravlje, a za ovu grupu ljudi su posebno korisne

Držite se mono-dijete ne duže od tri dana. Vaše telo ne dobija čitav niz korisnih supstanci kada koristite jedan proizvod. Uz pravilno izbalansiranu ishranu, potrebni su nam i proteini, i masti, i ugljeni hidrati. Osim toga, većini ljudi je prilično teško da praktikuju kalorično ograničenje, posebno u uslovima „gojaznosti“ i takozvanog perioda tova, koji je bio kod nas u karantinu. Samo mali deo ljudi će zapravo moći da praktikuje način života sa ograničenim unosom kalorija i izvuče maksimum iz toga.

U skladu sa osnovnim pravilima, mono-dijeta donosi svoje prednosti, čišćenje tela, uklanjanje viška tečnosti i donosi lakoću u telu.

Pročitajte još: Poslušajte ove savete i tretmani vam neće biti potrebni: Otkrivamo kako bi trebalo da izgleda vaša ISHRANA

Negativne posledice

Mono-dijeta nam ne dozvoljava da dobijemo sve korisne supstance, što može dovesti do:

  • nesanice
  • smanjenja radnog kapaciteta
  • uznemirenog stomaka
  • lošeg ili razdražljivog raspoloženja
  • letargije

Saveti nutricionistkinje Ane Ivaškevič

1. Morate se odlučiti za proizvod koji vam se sviđa. Ne bi trebalo da sediš na heljdi ceo dan ako ne možeš da izdržiš. Isto važi i za kefir ili svježi sir.

2. Pre nego što započnete ovu dijetu, proučite sve nedostatke i nedostatke. Možeš li ih nositi?

3. Odredite sebi rok - ne više od tri dana.

Pročitajte još: Koliko vremena nam je potrebno da se ZALJUBIMO? Istraživanje došlo do zanimljivih odgovora

4. Glavna greška svih ljudi koji biraju mono-dijetu je da se ne ograničavaju u količini hrane koju pojedu. Ovo nije sasvim tačno. Tokom dana možete jesti određenu količinu hrane. Ako ste izabrali kefir, onda ne više od jednog i po litra dnevno, ako ste se zaustavili na jabukama, onda ne više od kilograma.

5. Kao što je gore pomenuto, dozirajte svoje obroke.

6. Pijte puno vode - oko dva litra dnevno.

7. Nemojte se iscrpljivati fizičkom aktivnošću, telo na takvoj ishrani ne dobija potreban broj kalorija - za njega je to već stres. Zbog toga, nekoliko dana pokušajte da izbegavate jednočasovne vežbe u teretani ili sportove kod kuće.

8. Ako osetite bilo kakvu nelagodnost: glavobolju, dijareju, nadimanje, alergijske reakcije - odmah prekinite sa ovom hranom.

BONUS VIDEO:

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.