Oglas
· · Komentari: 0

Idealna vežba za sve koji ne vole da treniraju: Kineskinje je obožavaju

Kineskinje praktikuju jednu vežbu i zatežu celo telo za 8 minuta dnevno, stomak i kilogrami nestaju, a raspoloženje raste.

1737382472_shutterstock_1816983335.jpg
Foto: Shutterstock
Oglas

Ukoliko nemate volje ni vremena za vežbanje, možete da hodate. Da li volite da hodate? Kažu da je hodanje veoma zdravo za celo telo. Postoji veliki broj različitih vrsta hodanja, kako kažu, za različite ukuse. A morate priznati da je klasično hodanje, baš kao i obično hodanje u mestu, već dosadno. Hodanje i kretanje je neophodno, ne samo zbog zdravlja, već i za celu figuru, mobilnost i vitalnost.

A postoji još jedna ne tačp česta vrst "hodanja" a to je hodanje "na sve četiri". U nekim izvorima ono se naziva i "taoističko" ili "kinesko“ hodanje. To kretanje jača koordinaciju, povećava pokretljivost tela, ruku i nogu, a pritom je i zabavno, naročito ako imate decu bebećeg uzrasta.

Šta se dešava kada hodate "na sve četiri"? Ukratko - zatežete celu figuru i skidate kilažu.

Vežba povećava pokretljivost tela, nogu, ruku i poboljšava koordinaciju. Vežba smanjuje opterećenje na donjem delu leđa, kao i na rukama, smanjuje opterećenje na predelu vrata, ispod lopatica.

Hodanje "na sve četiri" ima još jednu korist - to je kardio-efekat: povećava brzinu metaboličkih procesa i uklanja višak vode, ali i aktivnom sagorevanju masti jer povećava broj otkucaja srca. Zona sagorevanja masti je otprilike 110-140 otkucaja u minuti, a ta vrednost se može malo povećati ili smanjiti u ​​zavisnosti od pola i starosti..

Vežba hodanje na sve četiri:

  • Poboljšava varenje.
  • Zateže stomak, jača trbušne mišiće i smanjuje opterećenje na donjem delu leđa.
  • Poboljšava metaboličke procese u predelu karlice.
  • Poboljšava raspoloženje.
  • Popravlja držanje.
  • Povećava snagu i aktivnost.
  • Pluća i krvotok dobijaju više kiseonika tokom vežbanja.

Da biste uradili vežbu:

  • Kleknite na kolena, a onda se upotrebite i ruke - spustite se na sve četiri, tako da vam ruke budu u nivou ramena, a kolena u nivou kukova
  • Iz tog položaja počinjemo da hodate 1 minut, a postepeno možete povećati vreme izvođenja vežbe na 8-10 minuta.
  • Prvi put pokušajte da hodate po tepihu ili sofi, ćebetu - a zatim možete preći na tvrđu površinu.

(Sensa)

BONUS VIDEO

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas