· · Number of comments: 0
SAN

Ako se stalno osećate UMORNO, obratite pažnju na OVE stvari

Umor može i te kako da utiče na zdravlje.

1633883386_woman-g662eb7173_1920.jpg
Foto: Piksabej

Ako se ćesto osećate umorno i pospano iako ste se tek probudili, ili ako pak imate problema sa ustajanjem i nemate dovoljno energije u toku dana, morate otkriti koje su to stvari ili navike koje vam crpe energiju.

Ovo mogu biti jedni od glavnih razloga.

Pročitajte još: Kasni odlazak u krevet utiče na ZDRAVLJE: Evo šta se dešava u telu ako ste BUDNI posle PONOĆI

Dehidratacija

Prema studijama sprovedenim u Laboratoriji za ljudske performanse Univerziteta u Konektikatu, čak i blaga dehidratacija može dovesti do značajnog pada nivoa energije, raspoloženja i kognitivnih sposobnosti.

U studijama koje su se bavile ovom temom, dokazano je da dehidratacija negativno utiče na energiju kod ispitanika koji su 40 minuta hodali na traci, kao i na one koji su smireno sedeli bez konzumiranja vode.

Ispitivanje pokazuje da dehidratacija dovodi do umora kod oba pola, a da osim pada energije, može uzrokovati i nepovoljno raspoloženje i nedostatak motivacije.

Neredovna ishrana

Ukoliko preskačete obroke, naročito doručak, zalihe energije vašeg tela se iscrpljuju i osećate se malaksalo. Zbog toga je važno da tokom dana ravnomerno rasporedite obroke, a prava preporuka je da konzumirate 3 glavna oboka i dve užine.

Jedite male obroke bogate hranljivim sastojcima poput svežeg voća i povrća, orašastih plodova, semena, žitarice i mahunarke. Ove namirnice obezbediće vašem telu dovoljnu dozu dobre energije i smanjiti osećaj umora.

Gledanje u telefone pred spavanje

Mnogi od nas imaju naviku da pred spavanje proveravaju mejl, čitaju vesti na telefonu ili listaju stranice društvenih mreža. Ipak, ispitivanja pokazuju da izloženost plavo-beloj svetlosti ekrana računara ili telefona pred spavanje negativno utiče na hormon melatonin koji pomaže u kontroli ciklusa spavanja i buđenja.

Neravnoteža melatonina može uzrokovati nesanicu i osećaj iscrpljenosti.

Brza i masna hrana

Studije su pokazale da ishrana bogata mastima može uzrokovati pospanost i manjak koncentracije. Masti nikako ne treba izbaciti iz svoje ishrane, ali umesto brze hrane i nezdravih masnoća, uzimajte zdrave masti iz masnije ribe poput lososa, maslinovog ulja koje je bogato masnim kiselinama i orašastih plodova.

Takođe, konzumiranje ugljenih hidrata je izuzetno važno za energiju, pa u svoju ishranu uključite integralni pirinač, batat, voće i druge namirnice koje sadrže zdrave ugljene hidrate.

Alkohol pred spavanje

Mnogi ljudi misle da će im čaša dobrog vina ili pak piva pomoći da lakše utonu u san, a efekat je potpuno drugačiji.

Kada u našem organizmu ima alkohola, budićemo se tokom noći, a ujutru ćemo se osećati umornije. 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.