Ishrana i konstipacija su vrlo povezani, kao i nedostatak fizičke aktivnosti i hidratacije
Zatvor i nadutost se dešavaju kada ne idete redovno u toalet. Normalno to bi trebalo da radite svaki dan, ali zbog načina života ljudi često imaju problema sa zatvorom dananas.
Pročitajte još: SPAVAJTE GOLI ZA DOBRO ZDRAVLJE! Iznenađujuće zdravstvene koristi od odlaska u krevet bez pidžame
Čim imate pražnjenje creva manje od 5 puta sedmično, može se smatrati da imate neku vrstu zatvora. Postoje razni lekovi za ove tegobe, ali kao i uvek mi pribegavamo prirodnim metodama.
I dok postoje brojni medikamenti koji nam mogu pomoći da se rešimo konstipacije, najzdravija opcija svakako je ona prirodna. Zato vam otkrivamo kako da promenite dnevni meni, a samim tim i sprečite nastanak zatvora. Ono što bi trebalo da ubacite u vašu ishranu da sprečite ove probleme jesu:
Jabuke i kruške
I kruške i jabuke sadrže sorbitolom, te samim tim smanjuju tegobe koje izaziva zatvor. Takođe sadrže puno vlakana koji su krucijalni za dobro varenje i sprečavanje zatvora.
Koštunjavo voće
Sve što ima košpice od voća ima prirodne laksative u sebi koji pomažu učestalijim pražnjenjem creva. Jedan od tih laksativa je robitol koji reguliše normalan rad creva.
Suve šljive
Svi znamo da šljive sprečavaju zatvor i deluju kao prirodni laksativ, bilo da su sveže ili sušene. Međutim istraživanja su pokazala da sušene sadrže malo više vlakana u sebi, te su one na prvom mestu.
Semenke
Sve semenke su pune vlakana, tako da ni sa jednima nećete pogrešiti. Na vrhu liste su svakako semenke lana koje su najjefikacije u borbi protiv konstipacije.
Hidratacija
Trudite se da pijete što više vode i prirodnih sokova, kako bi stalno čistili i praznili creva. Hidratacija je pored iskrene i fizičke aktivnosti ključna u borbi protiv zatvora.
Fizička aktivnost
Sedenje u jednom položaju i neredovna fizička aktivnost može izazvati zatvor, pa makar se pridržavali svih pravila koje smo naveli u ishrani. Trudite se da bar praktikujete odlazak u šetnju na pola sata dnevno kako bi sprečili tegobe zatvora i nadutosti.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
