· · Komentara: 0

Kako sprečiti ZATVOR i NADUTOST? Pored ishrane još dve stvari su ključne!

Ishrana i konstipacija su vrlo povezani, kao i nedostatak fizičke aktivnosti i hidratacije

1651256195_stomach-g98dbee656_640.jpg
Foto: Piksabej

Zatvor i nadutost se dešavaju kada ne idete redovno u toalet. Normalno to bi trebalo da radite svaki dan, ali zbog načina života ljudi često imaju problema sa zatvorom dananas. 

Pročitajte još: SPAVAJTE GOLI ZA DOBRO ZDRAVLJE! Iznenađujuće zdravstvene koristi od odlaska u krevet bez pidžame

Čim imate pražnjenje creva manje od 5 puta sedmično, može se smatrati da imate neku vrstu zatvora. Postoje razni lekovi za ove tegobe, ali kao i uvek mi pribegavamo prirodnim metodama. 

I dok postoje brojni medikamenti koji nam mogu pomoći da se rešimo konstipacije, najzdravija opcija svakako je ona prirodna. Zato vam otkrivamo kako da promenite dnevni meni, a samim tim i sprečite nastanak zatvora. Ono što bi trebalo da ubacite u vašu ishranu da sprečite ove probleme jesu: 

Jabuke i kruške

I kruške i jabuke sadrže sorbitolom, te samim tim smanjuju tegobe koje izaziva zatvor. Takođe sadrže puno vlakana koji su krucijalni za dobro varenje i sprečavanje zatvora. 

Koštunjavo voće

Sve što ima košpice od voća ima prirodne laksative u sebi koji pomažu učestalijim pražnjenjem creva. Jedan od tih laksativa je robitol koji reguliše normalan rad creva. 

Suve šljive 

Svi znamo da šljive sprečavaju zatvor i deluju kao prirodni laksativ, bilo da su sveže ili sušene. Međutim istraživanja su pokazala da sušene sadrže malo više vlakana u sebi, te su one na prvom mestu. 

Semenke

Sve semenke su pune vlakana, tako da ni sa jednima nećete pogrešiti. Na vrhu liste su svakako semenke lana koje su najjefikacije u borbi protiv konstipacije. 

Hidratacija

Trudite se da pijete što više vode i prirodnih sokova, kako bi stalno čistili i praznili creva. Hidratacija je pored iskrene i fizičke aktivnosti ključna u borbi protiv zatvora. 

Fizička aktivnost

Sedenje u jednom položaju i neredovna fizička aktivnost može izazvati zatvor, pa makar se pridržavali svih pravila koje smo naveli u ishrani. Trudite se da bar praktikujete odlazak u šetnju na pola sata dnevno kako bi sprečili tegobe zatvora i nadutosti. 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

 

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.