· · Komentara: 0

Ne možete da zaspite? Ove METODE će vam pomoći da pobedite nesanicu

Utonite mirno u san i naspavajte se

1655367367_girl-1733352_960_720.jpg
Photo: Pixabay

Mnogim ljudima treba mnogo vremena da se uspavaju. Razlozi su različiti. NEki od njih mogu biti stres, preterano razmišljanje, ili neki drugi problem. Osećaj ni malo nije prijatan jer osećate nemir, anksioznost, a u težim slučajevima ovaj problem može prouzrokovati depresiju. 

Ponekad se dešava da vam treba više vremena da se uspavate nego što zapravo spavate. Ovo može da bude jako iscrpljujuće i da poremeti vaše dnevne aktivnosti, koncentraciju i raspoloženje. Ukoliko još uvek niste, pokušajte sa ovim metodama. One vam mogu pomoći da prevaziđete problem i da se konačno naspavate. 

4-7-6 metoda disanja:

Malo razdvojite usne i ispuštajte šuškavi zvuk dok izdišete kroz usta. Zatim sastavite usne i tiho udišite kroz nos. Brojite do četiri u sebi. Zadržite dah sedam sekundi. Nakon toga izdahnite sa zvukom duvanja osam sekundi. Izbegavajte da ostanete previše budni na kraju svakog ciklusa. Pokušajte metodu raditi bez razmišljanja. Završite ovaj ciklus uz četiri puna daha. 

Progresivno opuštanje mišiča:

Podignite vaše obrve koliko god možete i zadržite ih tako pet sekundi. Ovo će istegnuti mišiće vašeg čela. Zatim odmah opustite obrve i osetićete kako tenzija opada. Čekajte deset sekundi. Smejte se široko stvarajući tenziju u vašim obrazima. Čekajte pet sekundi, a potom se opustite. Napravite pauzu od deset sekundi. Buljite sa zatvorenim očima. Ostanite tako pet sekundi. Opustite se. Napravite pauzu od deset sekundi. Lagano glavu nagnite nazad kako biste mogli gledati u plafon. Ostanite tako pet sekundi. Opustite se dok vaš vrat lagano tone u jastuk. Pauzirajte deset sekundi. Nastavite opuštati ostatak tela, od tricepsa do grudi pa do stopala. Pustite sebe da zaspite čak i ako ne završite u potpunosti metodu opuštanja mišića. 

BONUS VIDEO:

 

 

 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.