Ono što Tom Kruz praktikuje vrlo liči na protivupalni stil života. Izbegava industrijski prerađenu hranu, šećere i rafinisane ugljene hidrate, a oslanja se na antioksidanse i zdrave masti.
U 62. godini, Tom Kruz i dalje izgleda kao akcioni junak - izvodi vratolomije, trči po krovovima i ima telo na kojem bi mu pozavideli i upola mlađi muškarci. I dok genetika i treninzi sigurno imaju svoju ulogu, ključ njegove mladalačke energije ipak leži u - ishrani.
Ishrana pod kontrolom kalorija
Za razliku od mnogih poznatih ličnosti koje se oslanjaju na bogatu i visokokaloričnu ishranu punu proteina, Kruz unosi svega oko 1.200 kalorija dnevno. Ova niskokalorična rutina pomaže mu da zadrži mišićnu masu i izbegne nagomilavanje masnih naslaga. Ali to ne znači da gladuje - naprotiv, on jednostavno bira pametnije: važniji su mu kvalitet i nutritivna vrednost hrane, nego količina.
15 užina umesto tri velika obroka
Jedan od najzanimljivijih delova njegove dijete je to što ne jede klasična tri obroka dnevno. Umesto toga, odlučuje se za čak 15 manjih užina. Ovakav način ishrane drži mu metabolizam iz kioska, već pažljivo birane namirnice koje mu daju stabilnu energiju i važne nutrijente, a da ne premaše kalorijski limit.
Bez šećera, ali sa mnoštvo integralnih namirnica
Prerađeni šećeri su potpuno izbačeni iz njegovog jelovnika. Umesto toga, zaslađuje dan prirodnim šećerima iz voća, što mu pomaže i da lakše podnese stres. Posebno su mu drage borovnice - bogate antioksidansima. Dok drugi posežu za čokoladicom, on bira sveže voće koje mu pomaže da ostane bistog uma i fizički aktivan.
Bez alkohola i uvek dobro hidriran
Kruz ne pije alkohol - ni na crvenom tepihu, ni privatno. Na taj način čuva jetru, ostaje hidriran i pun elana. Kada je u društvu i pije piće, najčešće bira osvežavajuće varijante s limunom, đumbirom ili nanom - ne samo zbog ukusa, već i zbog njihovog detoks efekta.
Priprema bez ulja i putera
Da bi izbegao nepotrebne masnoće i kalorije, njegova hrana se uglavnom sprema na pari ili peče bez ulja, putera ili teških soseva. Umesto toga, koristi mnogo začina - poput kurkume i đumbira - koji ne samo da daju ukus, već imaju i jako protivupalno dejstvo. Hranu priprema na nižim temperaturama kako bi se očuvala hranljiva vrednost namirnica.
Šta se zapravo nalazi na njegovom tanjiru?
Obroci Toma Kruza obiluju nemasnim proteinima i povrćem punim antioksidanasa. Na meniju su često losos, spanać, brokoli, paradajz, cvekla i maslinovo ulje - sve što doprinosi zdravlju srca, smanjenju upala i mladalačkom izgledu kože. Povremeno pojede i malo tamne čokolade, ovas u sirovom obliku ili šaku orašastih plodova koji daju zdrave masti i stabilnu energiju.
Dodaci ishrani - za svaki slučaj
Pored pažljivo biranih namirnica, Kruz koristi i suplemente - vitamine i minerale - da bi nadoknadio sve što možda ne unese kroz obroke. Ovo je naročito važno jer jede manje kalorija, a opet mora da ostane u top formi zbog zahtevnih scena koje snima.
Zašto ovakav način ishrane funkcioniše?
Ono što Tom Kruz praktikuje vrlo liči na protivupalni stil života. Izbegava industrijski prerađenu hranu, šećere i rafinisane ugljene hidrate, a oslanja se na antioksidanse i zdrave masti. Rezultat toga je manji rizik od hroničnih bolesti, bolja probava, jači imunitet, čistija koža, bolja koncentracija i sporije starenje, piše Onlymyhealth.com.
(Direktno)
