Стручњаци за исхрану саветују да је важно да приликом дијете укључимо протеине
Дијета са високим садржајем протеина је, према речима нутрициониста, веома ефикасна јер повец́ава осец́ај ситости, чиме се смањује укупни унос калорија, а све уз очување чисте телесне масе.
Они објашњавају да 25-30% дневних калорија треба да долази из извора протеина, а дали су и препоруке намирница које би требало да уврстите у своју свакодневну исхрану ако желите да смршате.
Јаја
Једно јаје има шест грама протеина и они се сматрају "најбољим високопротеинским доручком за губитак масти".
"Било да је ваш циљ повец́ање мишиц́не масе, што такође убрзава и метаболизам, или само сагоревање масти, јаја би требало да буду главни део ваше исхране", објаснила је дијететичарка Џенет Кимсал.
Грчки јогурт
"Друга добра опција за доручак је грчки јогурт, јер овај млечни производ има мало угљених хидрата и висок садржај протеина", рекла је дијететичарка Бренда Пералта.
То је такође и одлична ужина, јер једна шоља грчког јогурта обезбеђује 15-20 грама протеина. Упарите га са гранолом, бобичастим воћем или чиа семенкама за хранљиву ужину.
Пилетина
"Посно месо, укључујуц́и пилетину, ц́уретину и рибу, је одлична опција за унос протеина, јер вец́ина калорија у немасном месу долази директно из протеина", објаснила је Алисон Херис. 100 г пилец́их прса садржи око 31 грам протеина, са само 165 калорија.
Лосос
Слично као и пилетина, лосос нуди велику количину протеина, и препун је здравих масти.
Хедер Хенкс, регистровани дијететичар, рекла је како је масна риба попут лососа "одличан извор омега 3 масних киселина и витамина Д", који "помаже у смањењу упале, регулише имунитет и подржава варење", а све то може помоц́и у губитку килограма.
Она препоручује да пробате салату од лососа са поврц́ем са мало угљених хидрата за ручак, како бисте подстакли осећај ситости, повец́али ниво енергије и побољшали варење.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
