Само недељу или две нискокалоричне исхране богате хранљивим састојцима довољно је да изгубите неколико килограма.
Ако желите да се решите вишка килограма пре празника сада је идеално време за то, сматра познати нутрициониста Сузан Бурел. Она тврди да са добро смишљеним планом, на здрав начин, можемо изгубити пет килограма.
1. Истрајте првих недеља
- Људи у просеку вежбају само сат времена недељно, а у таквим се случајевима могу очекивати губитак од пола до једног килограма недељно, с временом и више – објаснила је Бурел.
Она сматра да је кључно да се усредсредимо на храну богату хранљивим састојцима и препоручује исхрану са много немасних беланчевина, квалитетних угљенохидрата, здравих масноћа и са много свежег воћа и поврћа, како бисмо били сигурни да тело има све што је потребно и онда кад уносимо мање калорија.
Прочитајте још: Хоћете да СМРШАТЕ? Пробајте МИКРОБИОМ ДИЈЕТУ која каже: ЈЕДИТЕ СВЕ!
Само недељу или две нискокалоричне исхране богате храњивим састојцима (супе, салате и шејкови) довољно је за брз губитак килограма.
Радите тако недељу или две и веома брзо ћете се осећати много боље, а и бићете неколико килограма лакши
За доручак припремите протеински шејк, за ручак поједите салату, вечерајте нешто лагано: супу, рибу или поврће.
Прочитајте још: СОС ПЛАН: Испумпајте стомак за 24 сата
2. Нека вам јела буду пуна поврћа
Један од најчешћих разлога зашто једемо више него што нам треба јесте тај што у свакодневну исхрану нисмо унели довољно салата и поврћа - сматра Бурел.
– Повећајте дневни унос поврћа додавањем сока од поврћа уз доручак; уз ручак уживајте у целој салати или супи са минималним бројем калорија, а за вечеру увек поједите најмање две кашике салате или другог поврћа. Не само да ћете се осећати боље, већ ће вам и пробава бити боља, те ћете уносити мање калорија - каже Бурел.
Прочитајте још: ЗА ДВЕ НЕДЕЉЕ: Поморанџа и јаја и 15 килограма мање
3. Избаците грицкалице
Људи данас пију много кафа и једу много грицкалица да ретко кад стварно постану гладни, упозорава нутрициониста.
У реду је понекад појести понеку грицкалицу, крекер или нешто слатко
Она за доручак саветује протеински смути или шејк и пиколо кафу. Ручак може бити салата од туне или лососа, комад воћа и шака орашастих плодова, вечера тањир супе, бела риба и три кашике печеног поврћа у маслиновом уљу.
Прочитајте још: Вратили су вам се КИЛОГРАМИ: Могуће да је проблем у 5 начина понашања из свакодневнице
4. Последњи оброк у дану једите што раније
Још један разлог због којег је све више гојазних је тај што задњи и најобилнији оброк остављамо за увече.
Вечерњи оброци највише гоје!
- Људско тело добро реагује на дужа временска раздобља без јела, па чак и до 16 сати без хране. То значи да ћете бити на добитку ако последњи оброк у дана увек поједете до 18 ч. Помало продужујте тај период без хране у току ноћи и брзо ћете губити килограме - објашњава Барел.
Прочитајте још: Да ли сте чули за КУПУС ДИЈЕТУ? Траје САМО 7 ДАНА, резултати се виде ОДМАХ, а губи се ПЕТ килограма
5. Сваке недеље дајте себи одушка
Сви каткад одемо на неку прославу или друштвени догађај где уживамо у доброј храни и пићу. Укључите и то у нови режим исхране, те покажите да на све пазите и рачунате, а опет да водите нормалан друштвени живот без превеликих одрицања.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
