Промена темпа исхране може дати резултате без дијета и одрицања.
Када смо гладни и седнемо за сто, брз темпо којим понекад једемо може бити наш највећи непријатељ у борби са килограмима. Ипак, стручњаци за исхрану нуде једноставан и ефикасан начин за мршављење без великих одрицања.
Према др Винсенту Кандравинатију, одвајање времена за јело не само да побољшава однос према храни, већ значајно доприноси и смањењу телесне тежине. "Наше тело је сложен систем и потребно је време да хормонски сигнали из желуца стигну до мозга и покажу да смо сити", објашњава др Кандравинати. Он препоручује да се током првих 15 до 20 минута оброка једе спорије, како би тело правилно обрадило те сигнале.
Идеја је једноставна и свако је може применити: продужити жвакање. Сам др Кандравинати саветује да се сваки залогај сажваће најмање 30 пута, како би мозак регистровао осећај ситости пре него што се преједемо. Истраживања показују да особе које удвоструче време жвакања могу смањити унос хране за око 15 одсто, пише Слободна Далмација.
Навике које помажу да једете спорије
Спустите прибор за јело између залогаја – даје вам време да уживате у храни и спречава брзо гутање.
Пијте воду током оброка – хидратација је важна, а вода између залогаја може смањити апетит.
Разговарајте за столом – разговор са породицом или пријатељима продужава паузе између залогаја и смањује количину хране.
Користите мање уобичајен прибор, попут штапића – они природно успоравају темпо једења и помажу да се брже осети ситост.
Важна је и врста хране
Осим споријег једења, важно је обратити пажњу на квалитет намирница. Предност треба дати свежој, целовитој храни попут воћа и поврћа, која захтева више жвакања и доприноси бољем здрављу и регулацији тежине.
Ако размишљате о губитку вишка килограма, пре рестриктивних дијета покушајте да промените темпо једења. Ова мала промена навика може бити кључ за ефикасно мршављење без стреса.
(Лепа&Срећна)
БОНУС ВИДЕО:
