Ниво триглицерида указују на количину масти у крвотоку.
- Просечан ниво за одрасле мушкарце и жене је 125, са оптималним нивоима испод 100. Распон високих граница је од 150 до 199, а висок ниво је 200 и више - каже доктор Мајкл Милер, кардиолог.
Ово су неки од природних начина на који можете смањити ниво триглицерида:
Избаците рафинисање угљене хидрате
Преједање је један од најчешћих узрока високог нивоа триглицерида. Докторр Милер наглашава важност здравог избора хране и ограничавања једноставних угљених хидрата попут оних у белом хлебу, тестенинама, колачима и многим грицкалицама. Пошто се вишак шећера у крвотоку претвара у триглицериде, конзумирање хране богате рафинисаним угљеним хидратима може да изазове нагли пораст нивоа ТГ.
Прочитајте још: Да ли имате СТОМАЧИЋ или БОКОВЕ? Вишак килограма најављује болест
Покрените се!
У једној студији, умерено интензивна активност била је повезана са 20% нижим нивоом триглицерида у односу на неактивност. Поред тога, вежбање помаже да се повећа добар ХДЛ холестерол, што помаже у смањењу нивоа триглицерида.
Један од најбољих одговора на питање како снизити триглицериде је сагоревање вишка калорија кроз вежбање.
Смањите конзумирање алкохола
Иако некада можда пожелите да попијете чашу или две вина након дугог дана, немојте претеривати: конзумирање превише алкохола је једна од нездравих навика које су горе него што можете замислити. Алкохол може повисити ниво триглицерида и допринети високом крвном притиску, гојазности и повећаном ризику од дијабетеса.
Прочитајте још: Време је за нове одлуке: ГОДИНУ ЗАПОЧНИТЕ ВЕЖБАМА са тренером Маријом (ВИДЕО)
Испробајте медитарански начин исхране
Ако тражите целокупни план исхране за смањење триглицерида, медитеранска исхрана може бити прави избор. То је, на крају крајева, једна од најбољих исхрана за здравље срца! Обухвата све намирнице које смањују триглицериде. У једној студији, учесници који су јели на медитерански начин снизили су триглицериде за 12% током двогодишњег периода.
- Исхрана која промовише конзумирање више масне рибе, здравих биљних уља и орашастих плодова и семенки попут медитеранске, може бити корисна за смањење нивоа триглицерида и здравље срца - истиче Милер.
Ако тражите целокупни план исхране за смањење триглицерида, медитеранска исхрана може бити прави избор. Т
Прочитајте још: Мушкарци, проблем ЋЕЛАВОСТИ је решен! Научници су пронашли ЛЕК
Једите редовно
Избегавајте изненадне падове и нагли пораст шећера у крви да бисте одржали здравији ниво триглицерида. Редовна исхрана може да одржи ниво глукозе у крви током целог дана, смањује ризик од повећања отпорности на инсулин који се може појавити због недоследних навика у исхрани. С обзиром на то да резистенција на инсулин може повећати ниво триглицерида и шећера у крви, циљ је да се конзумира конзистентно током целог дана и то може да помогне да се побољша осетљивост на инсулин и ниво триглицерида.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
