Многобројне здравствене користи ходања су добро утврђене: побољшано здравље срца, јачи мишиц́и и кости, побољшано расположење и памц́ење...
Постоји много начина да се повец́а број корака, а једна метода, позната као интервално ходање високог интензитета или „јапанско ходање“, постаје све популарније.
Јапански ход „је ефикасан, временски ефикасан метод за повец́ање кардиоваскуларне кондиције“, каже Скот Капоза, физиотерапеут, портпарол Америчког удружења за физикалну терапију са седиштем у Њу Хејвену, Конектикат.
Шта је јапанско ходање?
Јапанско ходање подразумева наизменично три минута брзог ходања и три минута споријег ходања током 30 минута, четири дана у недељи. Јапанска студија ове технике, објављена 2007. године, дала је методи назив „јапанско ходање“.
Утврђено је да је овај тренинг снизио крвни притисак, ојачао мишиц́е ногу и побољшао аеробно здравље код људи средњих и старијих година – у поређењу са онима који су ходали стабилним, умереним темпом. „Брзо ходање“ значи кретање са око 70 процената вашег максималног напора, док споро ходање представља 40 процената напора.
- Када брзо ходате, требало би да теже дишете. Не би требало да будете у могуц́ности да удобно разговарате са неким током брзог темпа.
Ко би требало (и не би требало) да проба јапанско ходање?
- Свако ко тежи да повец́а свој укупни ниво кондиције може имати користи од интервалног ходања. Посебно је корисно за људе који немају много времена, али желе ефикаснији облик вежбања - каже Капоза.
Међутим, ако имате историју срчаних или плуц́них проблема или потешкоц́е са равнотежом, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања. Људи који обично не вежбају требало би да почну полако и постепено прелазе у интервале брзог ходања, пише Еверyдаy Хеалтх.
