Пилатес је врста вежби за цело тело коју је почетком 20. века створио Џозеф Пилатес. Помаже у побољшању стабилности, координације и снаге целог тела јер комбинује свесне покрете, концентрацију, дисање и равнотежу.
Истраживања сугеришу да пилатес може имати бројне физичке, психолошке и емотивне користи које могу побољшати квалитет вашег живота.
Сазнајте више о 19 користи пилатеса
Повећава „цоре“ снагу
Пилатес је познат по нагласку на центру тела из којег потичу сви покрети. Цоре чине мишићи трупа. Када се ојача, цоре помаже у подршци и стабилизацији тела.
Пилатес може помоћи у јачању „језгра“ и његовој функцији, што су кључни фактори у смањењу болова у леђима и куковима, као и дисфункције карличног дна. Цоре је и део из којег потичу експлозивни покрети.
Побољшава држање тела
Пилатес може помоћи у исправљању погрбљеног држања истезањем, продужавањем и јачањем мишића кичме.
Такође се фокусира на поравнање целог тела, оптималан опсег покрета у зглобовима и равнотежу између супротних мишића. Када се све то комбинује, може помоћи да постанеш свеснији свог држања и ојачаш занемарене постуралне мишиће.
Смањује бол у леђима
Пилатес може помоћи у ублажавању болова у доњем делу леђа, што побољшава физичко функционисање и квалитет живота.
Вежбе циљају дубоке трбушне мишиће и карлично дно како би се и контраховали и опустили. Ови мишићи делују као појас који подиже и подржава органе, штити и стабилизује леђа, пише Хеалтхлине.
Спречава повреде
Пилатес доводи мишиће тела у равнотежу тако да нису ни превише опуштени и слаби, ни превише затегнути и крути. Мишићи који су или преслаби или превише напети могу учинити тело подложнијим повредама.
Фокус је на развијању динамичке снаге, што значи да боље можеш да подржиш и стабилизујеш своје зглобове у покрету. Истраживања показују да је пилатес ефикасна метода за смањење ризика од спортских повреда.
Повећава енергију
Кроз фокус на дисање, пилатес може побољшати кардиореспираторни капацитет. То подстиче хормоне среће, проток кисеоника и циркулацију крви.
Због ниског интензитета, пилатес ретко оставља осећај исцрпљености. Уместо тога, даје ти налет енергије.
Повећава свесност о телу
Пилатес је пракса ума и тела која побољшава проприоцепцију (свесност тела). Фокус ка унутра и способност концентрације на сензације у свом телу повећавају твоју свест о удобности или болу, емоцијама и окружењу.
Са бољом проприоцепцијом, тело боље реагује на спољне подстицаје, што може спречити повреде и падове. Такође, већа свесност о телу може помоћи и у спречавању преједања јер си више усклађен са сигналима глади.
Смањује стрес
Истраживања сугеришу да пилатес може бити ефикасан у управљању стресом.
Фокус ка унутра и употреба даха помажу у смиривању нервног система. То те може извући из „бори се или бежи“ режима, смањити кортизол и постепено смањити ниво стреса.
Смањује менструалне болове
Дисменореја је стање болних менструација. Истраживања показују да пилатес може помоћи у смањењу менструалних болова.
Побољшава флексибилност и покретљивост
Флексибилност је количина пасивног истезања у мишићу.
Покретљивост (мобилност) је опсег покрета у зглобу.
За добру покретљивост потребна је флексибилност, али и снага. Дакле, мобилност је оно чему треба тежити.
Пилатес може побољшати оба јер комбинује јачање и истезање кроз контролисане, споре покрете и глатке прелазе.
Побољшава равнотежу
Равнотежа је важна у свим годинама – за ходање, координацију и покрете попут досезања и увртања.
Пилатес побољшава равнотежу и ход не само јачањем цоре-а, већ и фокусом на поравнање и вежбе за цело тело.
Јача имунитет
Истраживања показују да пилатес помаже у јачању имунитета, посебно код старијих одраслих.
Главни разлог је побољшана циркулација, а са њом долази и боље функционисање имуно система. Добро здравље имунолошког система зависи од правилног протока крви и лимфе, које пилатес подстиче.
Побољшава способност размишљања
Нека истраживања показују да пилатес може побољшати памћење, учење и функције размишљања.
Може побољшати мотивацију
Студија из 2015. године открила је да пилатес побољшава мотивацију код студената. То значи да ћеш бити склонији физичкој активности, која има бројне здравствене користи.
Побољшава сексуални живот
Пилатес може побољшати сексуалну функцију јер: повећава издржљивост, снагу, покретљивост и флексибилност; јача карлично дно, што је повезано са већим сексуалним задовољством.
Побољшава спортске перформансе
Било да си професионални спортиста или рекреативац, пилатес може унапредити твој спорт.
Балансира тело јачањем мишића, покретањем укочених делова и истезањем затегнутих. Ово ти омогућава да реагујеш брже и спречиш повреде.
Истраживања на спортистима показују да пилатес може помоћи да се: побољша брзина, снага и опсег покрета, повећа мишићна маса, ојача цоре и труп.
Може ојачати кости
Добра густина костију помаже у превенцији остеопорозе и остеоартритиса.
Пилатес може допринети смањењу болова и повећању густине костију, иако је потребно још истраживања да би се у потпуности разумео његов ефекат.
Подстиче добро расположење
Вежбање било које врсте ослобађа ендорфине.
Специфична истраживања о пилатесу показују да учесници имају смањење анксиозности, умора и депресивних симптома, као и ослобађање од негативних образаца размишљања.
Побољшава сан
Истраживања сугеришу да пилатес може допринети бољем сну, посебно код особа млађих од 40 година.
Подстиче разиграност
Пилатес је забавна промена ритма у односу на друге вежбе.
Где другде можеш да се котрљаш као лопта, будеш фока, висиш као мајмун или се једноставно играш са новим положајима? Проналажење игре и забаве може побољшати твоје физичко здравље.
А најкориснији тренинзи су управо они које волиш, јер ћеш онда и наставити да их радиш.
(Задовољна)
