Како природа почиње да се буди након зиме тако би требало и постепено да се повећава физичка активност. Зато пре него што вас лепо време намами у дуге шетње, припремите своје зглобове за ово оптерећење.
То ће вам помоћи да се спремније ухватите укоштац са свим изазовима квалитетне рекреације. Потреба за размрдавањем зглобова највећа је код оних који пате од остеоартритиса, односно артрозе, дегенеративног и најучесталијег обољења зглобова.
Прочитајте још: Грчење мишића је сигнал упозорења које шаље тело: Ево када треба хитно отићи код лекара
Уколико захвати велике зглобове - колена и кукове, нелечени остеоартритис може тешко да их оштети и отежа, чак и потпуно онемогући кретање.
Устанете и крцне? Вежбе ће ојачати флексибилност.
Реуматолози кажу да готово да нема особе која се у средњем и познијем животном добу не пожали на болове у зглобовима, а с годинама и на мање или више отежано кретање. Бол у зглобу, нарочито ако се јавља при првим покретима након мировања, а потом при дужој употреби зглоба, указује на најчешћу реуматску болест зглобова - остеоартритис (артрозу). .
Прочитајте још: РУСКИ кардиолог Михајлович открива тајну дуговечности СРБИМА: Шест вежби за ЗДРАВУ КИЧМУ и у десетој деценији живота
Вежбе које доприносе јачању и флексибилности зглобова могу много да помогну, како у превенцији тако и када се болест већ појави. Практикујте их што је чешће могуће, јер физичка активност је једини начин да останете покретни као у младости.
Мост
Седите и испружите ноге испред себе. Раздвојте ноге на отприлике 30 сантиметара. Дланови би требало да буду на подлози усмерени ка ногама. Браду спустите на грудни део.
Вежбајте веома полако.
Полако дижите труп и задњицу, а да вам руке остану на месту. Направите мост. Док дижете труп у исто време полако савијајте главу уназад. Полако се вратите у првобитни положај. Поновите вежбу најмање двапут.
Прочитајте још: Умор, нестабилна тежина, проблеми са здрављем: Шта све указује на то да се мало крећемо?
Подизање ногу
Лезите на под, руке су уз тело окренуте длановима надоле, ноге испружене и раздвојене у ширини кукова. Полако удахните и подигните ноге од подлоге што више, пробајте до правог угла. Леђа и карлица све време морају да буду целом површином уз подлогу. Док дижете ноге, у исто време савијајте главу ка грудном кошу. Поновите неколико пута.
Не вежбајте до крајњих граница!
Претклон
Заузмите раскорачни став и раширите руке. Удахните, нагните се налево у страну и лагано, издишући, десну руку спустите испред левог стопала, док је лева вертикално. Главу окрените надесно са погледом на руку, мало застаните у овој пози, па се полако исправите. Урадите исто на супротну страну.
Прочитајте још: Ових пет вежби треба да раде сви који седе испред компјутера, а нарочито они које боле колена
Брада до колена
Искорачите напред десном ногом, а рукама обухватите лактове. Удахните и полако се савијте ка искораченој нози све док брадом не додирнете колено. Исправите се издишући. Затим, искорачити левом ногом и поновити исто.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
