Није само до вежбања
Метаболизам може бити тежак концепт за разумевање: неки људи се рађају са брзим системом, док се други боре са споријим.
- Метаболизам је збир свих биохемијских реакција које се одвијају у нашем телу - објашњава клинички истраживач др Момо Вујисић за Реал Симпле.
- То укључује контракцију мишиц́а, варење хране, апсорпцију и транспорт хранљивих материја, претварање хранљивих материја у енергију, функције неурона, детоксикацију путем јетре и бубрега и још много тога. Када вец́ина ових реакција функционише на одређеном нивоу, тело је здраво. Када довољан број ових реакција постане преспор или пребрз, тело се разболи.
Али одржавање здравог метаболичког система је више од саме хране коју једете – то такође има везе са навикама које практикујете.
Шта је тачно метаболизам?
- Метаболизам је као центар за рециклажу са сталним циклусом уноса, разградње и трансформације – ствари се разлажу на корисне делове који се трансформишу у нове материјале - каже регистрована дијететичарка Меги Мун, за Реал Симпле.
Када практикујемо здраве животне навике, позитивно доприносимо екосистему који представља наш метаболизам, месту где се не само храна претвара у енергију, вец́ и дигестивни ензими, апсорпција микронутријената, па чак и циклуси спавања доприносе стању нашег метаболизма.
- Најважнији фактор је метаболичко здравље особе, што значи да су све хемијске реакције потребне за претварање хране у енергију ефикасне. На пример, ако некоме недостаје карнитин, његове митохондрије нец́е моц́и брзо да претворе масти у енергију, што ц́е успорити метаболизам. Многи други нутритивни недостаци такође могу негативно утицати на метаболичко здравље, као што су витамини, метали, једињења сумпора и влакна.
Да бисте свом метаболизму дали додатни подстицај, размислите о додавању ових пет животних навика у своју рутину.
Унос довољно протеина
Редовно једите довољно протеина током дана, из биљне или животињске хране, јер протеини помажу у очувању мишиц́а, што помаже у "убрзавању метаболизма“.
Довољно сна
Доследан, квалитетан сан одржава хормоне попут инсулина, кортизола и лептина у равнотежи. Лош сан може успорити метаболизам и отежати телу да правилно користи енергију. Покушајте да идете на спавање у исто време сваке вечери, створите рутину спавања која подстиче сан и будите се у исто време сваког дана.
Конзумирање више ферментисане хране
Једите разноврсну ферментисану храну попут јогурта и кефира. Ферментисана храна обезбеђује пробиотике за здрав цревни микробиом, што смањује упалу и ефикасније извлачи енергију из хране. Тако да би требало да буде на врху ваше листе за куповину намирница.
Добра хидратција
Вода је потребна за сваки метаболички процес у телу јер одржавање метаболичког здравља почиње пијењем пуно воде.
Доследни оброци
Поред здраве исхране, важно је да доследно једете оброке. То значи да не прескачете ручак или избегавате касну вечеру: Нутриционисти предлажу да једете три до пет мањих оброка, распоређених свака два до четири сата.
