Понекад се људи осећају преоптерећено чак и након доброг сна, а ево у чему можда грешите
Уколико, већ неколико дана идете у кревет раније него обично и схватите да сте провели најмање сате у кревету. Упркос томе, не видите никакву разлику и осећате се сломљено као раније, када сте спавали много мање.
Прочитајте још: Зашто дете не треба да носи јакну када је у АУТО-СЕДИШТУ? Многи греше, а може да буде опасно
Први и главни разлог - такозвани "џанк сан" - није довољно дубок и квалитетан да би нахранио мозак и тело новим снагама. Ево знакова по којима га можете препознати.
Осећате се као да никада нисте отишли у кревет
Према клиничком психологу и специјалисти за несаницу Кристин Кејси, можете говорити о „смећем сну“ ако сте ујутру сломљени колико и увече.
- Можете се пробудити и осећати се као да уопште нисте спавали. Наравно, ова врста сна не помаже да се опорави и не дозвољава нам да сутрадан нормално функционишемо - објашњава овај стручњак.
Емоционално сте нестабилни
Прочитајте још: Чаробни напитак за мршављење, јачање имунитета и чишћење црева: Помешајте ове две намирнице
Према експерту за спавање Филу Лолору, други знак нежељеног сна је повећана анксиозност, заборавност, лагана растресеност и раздражљивост. Временом ћете такође можда приметити да се чешће разболијевате, да се редовно преједате и да се стално осећате веома уморно.
Не верујете у хигијену сна
- Ако не мислите да је сан важан, можда вам није стало до рутине и да се будите сваки дан у исто време - објашњава Кејси. Према психологу, ово је једно од главних правила која се морају поштовати. Постоје и други - њихово поштовање је обавезно за сваку особу која жели да сан претвори у добар одмор.
Прочитајте још: Боље памћење уз помоћ малих трикова: Вежбајте мозак на једноставне начине
Постоје три основна принципа који ће помоћи да овај сан претворите у нормалан.
1. Покушајте да елиминишете све непотребне звукове - буку аутомобила у пролазу или звукове телевизора који ваш муж гледа до касно. Затворени прозор може да вас спаси од првог, слушалице вам могу помоћи да се носите са другим - готово увек постоје начини да се проблем реши. Такође промените душек и јастук за ортопедске или само за оне на којима вам је удобно - ово је веома важно за квалитетан сан.
Уверите се да у спаваћој соби није хладно и да није вруће - погрешна температура ће вас спречити да се потпуно опустите и одморите. Преместите окидаче - попут подсетника на посао на лаптопу - у другу просторију или их једноставно сакријте. Окачите завесе за замрачење на прозоре које не пропуштају светлост - па ће вам и јутарњи сати сна бити од користи.
Прочитајте још: Сушите лице ПЕШКИРОМ НАКОН УМИВАЊА? Ево због чега је то лоше за кожу
2. Не идите у кревет на празан стомак (вечерајте два до три сата пре спавања), додајте „тампон“ одмора пре него што одете у кревет, не листајте феедове друштвених медија и не гледајте ТВ у кревету (ово даје мозгу превише подстицаја да остане будан), немојте пити алкохол. Јесмо ли прецртали све твоје навике? Ухватите алтернативу: прочитајте књигу или се окупајте у опуштајућем купатилу.
3. Ако сви претходни савети нису помогли, обавезно се обратите специјалисту. И никада се не грдите што не спавате: као што Кејси објашњава, не можемо да контролишемо своје тело 100% - понекад је вредно то признати и покушати да се изборимо са несаницом, ослањајући се на достигнућа савремене медицине.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
