· · Коментари: 0
сан

Што мрачније то боље: Светлост у спаваћој соби утиче на сан више него што смо мислили

Ако се трудите да спавате седам сати сваке ноћи и желите да се не будите постоји неколико начина којима можете ово и да исконтролишете

1655407402_profimedia-0687281590.jpg
Фото: профимедиа

За почетак, не гледајте у телефон најмање сат времена пре спавања и избегавајте конзумацију кофеина касно поподне и увече. Оно што је једна од кључних ствари је и то да би требало да вам спаваћа соба буде што тамнија.

Ваше окружење за спавање треба да буде тамно за оптималан одмор, према недавној студији објављеној у научном часопису ПНАС. Истраживачи спавања на Медицинском факултету Феинберг Универзитета Нортхвестерн открили су да излагање чак и малој количини амбијенталног светла током ноћи може да буде штетно за кардиоваскуларне функције док спавате и повећају отпорност на инсулин следећег јутра, преноси Реал Симпле.

Прочитајте још: Зашто људи ХРЧУ? Ево какве последице може имати по наше здравље

Прекомерно излагање вечерњем светлу може негативно да утиче на метаболичке функције. Наш мозак користи присуство светлости као сигнал да је време да будемо будни и на опрезу, а таму као сигнал да је време да се искључимо и спавамо. Излагање светлости активира нервни систем и повећава број откуцаја срца, тако да смо спремни за дан. Ноћу, с друге стране, парасимпатички нервни систем, наш систем за одмор и варење, треба да преузме водећу улогу, промовишући опуштање, смањење откуцаја срца и одржавање здравог метаболизма.

- Ваше очи су директна веза са делом мозга који контролише циркадијални ритам. Ако постоји значајна количина светлосних сметњи у време када ваше тело покушава да заспи, то може да изазове лош сан или нездраво програмиране циклусе спавања, што може да доведе до значајног броја других медицинских проблема - кажу аутори истраживања.

Шта можете да предузмете:

  • Трудите се да не заспите са укљученим телевизором
  • Искључите или уклоните све уређаје који стварају непотребно светло
  • Поставите завесе за замрачивање
  • Носите маску за спавање

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.