· · Komentara: 0
PRAZNICI

Previše ste popili i pojeli? Nutricionista savetuje DVA proverena recepta

Ne treba preterati sa hranom tokom praznika, ali ako vam se omaklo reagujte brzo.

1609766818_Depositphotos_104402052_xl-2015.jpg
Foto: Depozitfoto

Šta savetujete ako se pretera sa pićem?

- Ako ste preterali sa alkoholom, što se nikako ne preporučuje, narednog dana možete primeniti stari recept protiv mamurluka - pijenje rasolaMeđutim,s obzirom na to da u rasolu ima dosta soli, to može biti loše za bubrege i krvni pritisak..  - kaže Jasmina Ristivojević, nutricionista i dijetetičar.

Pročitajte još: TRI SAVETA nutricioniste za jačanje imuniteta tokom pandemije KORONA VIRUSA

Ko ima problem sa slabijim radom pankreasa i čestim skokom šećera, mora da bude umeren u konzumiranju kolača i torti, testenina i ugljenih hidrata.

- Ukoliko vam se jede nešto slatko, dobra preporuka je sok sa đumbirom i limunom, sa malo meda i cimeta. Kada popijete ovaj napitak, smanjuje se potreba za slatkišima - ističe Ristivojević.

Nadutost se leči sa dosta tečnosti.

Osobe sa osetljivim digestivnim traktom, prilikom prejedanja, u kombinaciji sa masnom hranom, mogu imati nekoliko dana dijareju, što dovodi do čišćenja organizma, ali samim tim i do lošeg osećaja i meteorizme creva (nadutost), pa "uživanje" prilikom jela vrlo brzo prelazi u mučninu. Tada treba voditi računa o dovoljnom unosu tečnosti, prvenstveno o količini vode i nezaslađenog čaja koji pijemo.

Pročitajte još: Svi vam nude ČAŠICU, a alkohol GOJI! Tražite im OVO piće

Kako brzo i efikasno skinuti kilograme?
- Kilogrami koji se dobiju tokom praznika lako se i gube jer nisu dugo prisutni u našem telu. Problem je kod onih koji već imaju prekomernu telesnu masu, njihovi kilogrami koji su se taložili tokom praznika se sporije skidaju. Potreban je duži period da se vrate na pravilan režim ishrane kako bi došli do idealne telesne mase i idealnog zdravlja.

Najčešće se greši kada se svaki dan jede kao da je praznik, a pri tome se ljudi malo kreću. Savremen čovek se više umno troši, a manje fizički. Samim tim mora da promeni način ishrane i da je prilagodi stilu života. Bitno je da se vodi računa o pripremi hrane, o kombinaciji namirnica, vremenu i količini konzumiranja hrane.

Pročitajte još: Kako bi samo 15 minuta hoda uticalo na zdravlje? Šetajte posle večere

Kako da se posle praznika vratimo u top-formu?

- Najbolje bi bilo da se krene sa čišćenjem organizma. Ukoliko niste baš preterali sa jelom, dovoljno je da jedan dan konzumirate samo voće i već sledećeg pređete da normalnu uravnoteženu ishranu - ističe Ristivojević.

Bitno je da se uvede fizička aktivnost. Za osobe koje se nikad nisu bavile sportom, preporučuje se svakodnevna šetnja u trajanju od barem 30 minuta. Ako "nemate vremena", onda probajte da krenete ranije na posao, pa prepešačite nekoliko stanica ili to učinite kad se vraćate kući. Ukoliko ste u mogućnosti, još bolje bi bilo da se šetate u prirodi.

Pročitajte još: MLADI PAZITE: Alkohol GOJI više i od brze hrane

Onaj ko je navikao na sportsku aktivnost bilo bi dobro da uvede ozbiljnije vežbanje, dva do tri puta nedeljno, i to na otvorenom. Vodite računa i o pravilnom unosu vode, tako što ćete svoju telesnu masu podeliti sa osam, a broj koji dobijete označava broj čaša vode koje treba da popijete u toku dana.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.