Izazivamo vas da oktobar bude mesec kada ćete uraditi 100 čučnjeva svaki dan
Mnogi fitnes blogeri i stručnjaci napominju da ako radite 100 čučnjeva dnevno tokom mesec dana, nećete morati dugo da čekate da vidite rezultate.
Evo šta će se desiti sa vašim telom ako svaki dan budete radili čučnjeve:
1. Poboljšanje oblika nogu i zadnjice
Posle 3-4 nedelje, primetićete da su vam mišići butina i zadnjice postali čvršći i zategnutiji. Gubitak masti neće biti tako brz, ali će vaše noge postati definisanije.
2. Povećana izdržljivost
Već u drugoj nedelji vežbanje postaje lakše, disanje postaje ravnomernije, a kratkoća daha pri penjanju uz stepenice ili hodanju brzo nestaje.
3. Poboljšano držanje i zdravlje leđa
Čučnjevi angažuju mišiće trupa i donjeg dela leđa. Redovni trening čini leđa stabilnijim i smanjuje rizik od bolova u leđima.
4. Sagoreva kalorije i ubrzava metabolizam
100 čučnjeva dnevno neće zameniti kompletan trening, ali će vam pomoći da sagorite dodatne kalorije - otprilike 40-60 po setu, u zavisnosti od vaše brzine i tehnike.
5. Mentalna disciplina
Svakodnevnim izvođenjem iste vežbe trenirate svoju snagu volje. Mesec dana čučnjeva može biti početna tačka za značajnije životne promene.
5 razloga da počnete da radite čučnjeve već danas:
- Čučnjevi su svestran trening koji možete raditi bez ikakve opreme. Možete ih raditi kući, u kancelariji, napolju - bilo gde, samo ako ste našli slobodan prostor.
- Stvara lepe noge i čvrstu zadnjicu. Ova vežba istovremeno aktivira nekoliko mišićnih grupa: kvadricepse, tetive kolena i gluteuse.
- Jačanje zglobova i ligamenata. Uz pravilnu tehniku, čučnjevi poboljšavaju pokretljivost kolena i kukova, i jačaju ligamente i tetive.
- Poboljšava funkciju srca i pluća. Čak i redovni čučnjevi povećavaju broj otkucaja srca i treniraju kardiovaskularni sistem, pomažući u borbi protiv umora.
- Podižu raspoloženje i smanjuju stres. Fizička aktivnost stimuliše proizvodnju endorfina – „hormona sreće“, a kratak trening vam daje energiju za ceo dan.
(Stil)
BONUS VIDEO:
