· · Коментара: 0
тренинг

У које време треба да једемо пре тренинга? Уколико трчите обратите посебну пажњу

Уколико на недељном нивоу издвајате време за вежбање на одличном сте путу

1653468187_woman-4127336_1280.jpg
Фото: Пиxабаy

Тренинг са собом носи уређивање начина живота, исхране, редовне хидратације, па је једно од логичних питања када треба да једемо пре тренинга и да ли уопште треба?

Постоји неколико фактора који одређују шта и када треба да једемо пре него што почнемо да вежбамо.

Да ли треба да се једе пре вежбања?

- Одговор је веома индивидуалан. Неки људи морају да једу пре вежбања, док се други осећају најбоље ако не једу - рекао је доктор и дијететичар Џејми Сцехр за Минд Бодy Греен.

Прочитајте још: Стиже лето - ЗАТЕГНИТЕ ТРБУХ И ЗАДЊИЦУ: Најефикасније вежбе које можете радити и из КРЕВЕТА (ВИДЕО)

Ако не осећате да вам је потребна додатна енергија да бисте имали боље резултате током вежбања не морате да једете. Једино је важно да једемо након тренинга јер је храна наше "гориво".

- Протеини у исхрани се састоје од аминокиселина, које су у великој мери одговорне за изградњу мишића и њихову "поправку". Протеин који једемо се разлаже на аминокиселине, а које снабдевају хранљиве материје потребне за поправку ових оштећења - каже дијететичар.

Када треба да једемо пре тренинга?

Оброке треба конзумирати један до четири сата пре тренинга, док се грицкалице могу укључити било где од 30 минута до сат времена пре вежбања. За оне који трче храна непосредно пре тренинга може да изазове цревне тегобе.

Вода током тренинга

Не само да је вода важна током вежбања већ је такође неопходно да се хидрирате и пре вежбања. Недовољна хидратација може да доведе до грчева у мишићима, вртоглавице и исцрпљености док сте у теретани, тако да је неопходно да пијемо довољно воде, посебно током врелих летњих месеци.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ


 

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.