Уколико на недељном нивоу издвајате време за вежбање на одличном сте путу
Тренинг са собом носи уређивање начина живота, исхране, редовне хидратације, па је једно од логичних питања када треба да једемо пре тренинга и да ли уопште треба?
Постоји неколико фактора који одређују шта и када треба да једемо пре него што почнемо да вежбамо.
Да ли треба да се једе пре вежбања?
- Одговор је веома индивидуалан. Неки људи морају да једу пре вежбања, док се други осећају најбоље ако не једу - рекао је доктор и дијететичар Џејми Сцехр за Минд Бодy Греен.
Прочитајте још: Стиже лето - ЗАТЕГНИТЕ ТРБУХ И ЗАДЊИЦУ: Најефикасније вежбе које можете радити и из КРЕВЕТА (ВИДЕО)
Ако не осећате да вам је потребна додатна енергија да бисте имали боље резултате током вежбања не морате да једете. Једино је важно да једемо након тренинга јер је храна наше "гориво".
- Протеини у исхрани се састоје од аминокиселина, које су у великој мери одговорне за изградњу мишића и њихову "поправку". Протеин који једемо се разлаже на аминокиселине, а које снабдевају хранљиве материје потребне за поправку ових оштећења - каже дијететичар.
Када треба да једемо пре тренинга?
Оброке треба конзумирати један до четири сата пре тренинга, док се грицкалице могу укључити било где од 30 минута до сат времена пре вежбања. За оне који трче храна непосредно пре тренинга може да изазове цревне тегобе.
Вода током тренинга
Не само да је вода важна током вежбања већ је такође неопходно да се хидрирате и пре вежбања. Недовољна хидратација може да доведе до грчева у мишићима, вртоглавице и исцрпљености док сте у теретани, тако да је неопходно да пијемо довољно воде, посебно током врелих летњих месеци.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
