· · Komentara: 0
PRAVILNA ISHRANA

Ko večera AJVAR i ruča još jedno SRPSKO JELO neće se bojati OSTEOPOROZE

Posle 25. godine kosti lagano počinju da stare i pravi je trenutak da korigujete ishranu.

1603273548_Depositphotos_63407485_xl-2015.jpg
Foto: Depozitfoto

Koliko će taj proces da bude spor ili brz, ne zavisi samo od genetike, već na prvom mestu od pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti.

Namirnice koje su ključne u sprečavanju slabljenja kostiju i pojave degenerativnih promena na zglobovima su one koje su bogate kalcijumom, vitaminima D, C i K.

Pročitajte još: Znamo da ZELENI ČAJ pomaže u MRŠLJAVLJENJU, a CRNI?

Da biste organizmu obezbedili ove hranljive elemente, na jelovniku bi trebalo da se nađu mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće, žitarice u svim oblicima, masna riba, jaja, citrusno i bobičasto voće, šljive i paradajz. Za zdravlje kostiju preporučuje se i jezgrasto voće.

Maslinovo ulje ima mnogo benefita.
Laktoza?
Osobama koje su netolerantne na laktozu savetuje se da koriste sojino ili bademovo mleko, kao i bademov puter.

Na listu poželjnih namirnica obavezno bi trebalo da se doda i maslinovo ulje. Osim drugih benefita, ono u slučaju reume i artritisa, može da stopira enzime koji pokreću upalne procese u organizmu, uključujući i reumatske.

Pročitajte još: PODMUKLE su i UVEK NAĐU PUT do našeg stomaka: OVA PIĆA imaju SKRIVENE KALORIJE

Negativan efekat na zdravlje kostiju ima prevelika upotreba soli, šećera, kafe, alkohola i transmasnih kiselina, pa bi ih trebalo izbegavati.

Primer ishrane:

Doručak: dva barena jaja, crni hleb i paradajz salata.
Ručak: šaran sa povrćem.
Večera: pahuljice od žitarica sa jogurtom.

Pročitajte još: DIJETA 80/20 - Evo zašto je zvezde vole!

Doručak: tunjevina sa hlebom i zelenom salatom.
Ručak: punjene paprike sa paradajz salatom i crnim lukom.
Večera: dva parčeta hleba sa ajvarom.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.