· · Number of comments: 0

Koje je najbolje vreme za spavanje i buđenje? Evo šta je najvažnije da uzmete u obzir

Često se govori o tome koliko sna je idealno. Ali, da li postoji idealna količina i od čega to može da zavisi?

1665834278_87490ba1c8f6a8a881bdfce9989acd2144515326.jpg
Foto: Profimedia

Postoje dva važna aspekta koja treba uzeti u obzir kada je spavanje u pitanju: količina sna i doslednost u vremenu. Odlazak u krevet dok je mrak može da vam omogući da se dovoljno odmorite, a istovremeno će vam olakšati da zaspite. Takođe je važno da redovno spavate u odgovarajućoj količini kako biste sprečili potencijalne zdravstvene posledice.

Idealno vreme za spavanje

U idealnom slučaju, ljudi bi trebalo da idu ranije u krevet i da se bude u ranim jutarnjim satima. Ovaj obrazac odgovara našim biološkim tendencijama da prilagodimo naš obrazac spavanja izlasku i zalasku sunca. Možda ste mogli da primetite da ste prirodno pospaniji nakon zalaska sunca. Tačno vreme kada bi trebalo da odete na spavanje zavisi od toga kada se obično budite ujutru, piše Healthline.

Pročitajte još: Preopterećnost ZDRAVOM ISHRANOM nije nimalo bezazlena: Kako prepoznati ORTOREKSIJU?

Kako funkcioniše naš cirkadijalni ritam?

Cirkadijalni ritam je termin koji opisuje prirodni raspored spavanja i buđenja vašeg mozga. To je kao naš unutrašnji sat. Svako doživljava prirodne padove u budnosti i povećanu budnost u određenim vremenima u periodu od 24 sata. LJudi će najverovatnije biti najpospaniji u dve tačke: između 13 časova i 15 časova i između 2:00 i 4:00 ujutru.

Što je bolji kvalitet sna, manja je verovatnoća da ćete da iskusite značajnu pospanost tokom dana. Cirkadijalni ritam takođe diktira vaš prirodni raspored vremena za spavanje i jutarnje buđenje. Kada se naviknete da idete u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, vaš mozak se prilagođava ovom rasporedu.

Možete da odredite najbolje vreme za spavanje za svoj raspored na osnovu toga kada morate da se probudite ujutru i računajući unazad 7 sati. Na primer, ako treba da ustanete do 6 ujutru, razmislite o tome da budete u krevetu pre 23 sata.

Pročitajte još: Šta spavanje sa ČARAPAMA može reći o vašem karakteru? Istraživanja su pokazala zanimljive rezultate

Neželjeni efekti nedovoljnog spavanja

Ako osećate pospanost tokom dana, to je znak da ne spavate dovoljno noću. Nedovoljno spavanje u kontinuitetu takođe može da dovede do dugoročnijih zdravstvenih posledica. Ove uključuju: pad imuniteta, visok krvni pritisak, bolesti srca, gojaznost, depresiju...

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
 


 

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.