Плод авокада је идеалан производ за мршављење.
Ако волите авокадо, онда ц́е ваша мисија за мршављење за новогодишње празнике бити прилично лака за остваривање! Авокадо вам може помоц́и да изгубите тежину и, пажња, сагоревају више масти у струку (вец́ смо писали о предностима авокада за мршављење). Наравно, морате се и мало знојити у ходнику!
Калорични садржај авокада је висок. У 100 г производа - 160 калорија. Али истих 100 г плода такође садржи 29 г здравих масти, 13,5 г дијеталних влакана, 9 г угљених хидрата, 2 г протеина. А авокадо је богат витаминима А, Е, К и Ц, калцијумом и гвожђем. Студије су доказале да је садржај масти у авокаду оно што га чини јединственим производом који помаже у лечењу гојазности, кардиоваскуларних болести, проблема са кожом, артритисом, итд. Стога, ако тражите брзу дијету током које не морате бити гладни, али можете јести укусну храну и истовремено губити килограме, дијета са авокадом је најбоље што се можете урадити.
Авокадо може помоц́и снижавању холестерола, смањује упалу у телу, побољшава варење, штити интегритет ц́елије и елиминише токсине. Модели Вицториа’с Сецрет бренда као што су Карли Клос, Роми Страјд, Емили ДиДонато и Џесмин Тук, као и бивша анђео Адриана Лима често имају детокс од авокада пре наступа. Девојке знају да ц́е им авокадо помоц́и да одржавају здраву кожу и косу и да се истовремено реше вишка масноц́е на стомаку.
Срец́ом, авокадо је такво воц́е које можете јести за доручак, ручак и вечеру. Због тога можете сигурно направити сопствену исхрану. Али запамтите да дијета са авокадом, попут осталих кратких дијета, нец́е помоц́и да изгубите 10 кг недељно и одржите килограме. Ово је опција за оне којима је потребно да се реше 1-5 вишка килограма. Ако треба да изгубити више, боље је прец́и на уравнотежену исхрану и тренинг. Ово је спор, али поуздан начин за здраво мршављење.
Правила дијета са авокадом
Не постоје посебна правила, јер неко може бити веган, а неко може јести месо. Главна ствар је мени са тачно израчунатим бројем калорија. Дневни унос калорија здраве особе зависи од њихових физичких параметара и начина живота. Али да бисте смршали, морате да створите дефицит од 500-700 калорија. Ако просечни дневни унос калорија за жене буде 2000 кцал, испада да на дијети можете појести до 1200-1500 калорија. Будуц́и да дијета са авокадом није монохрана, а у исхрани има и других намирница, осигурајте да у вашем менију има највише 3 авокада. Авокадо треба да буде присутан при сваком оброку. Ако једете месо, онда једете пилетину с мало масти и ћуретину. Риба се такође може јести. Међу житарицама треба преферирати хељду и квиноју. Такође можете јести хлеб од целог зрна и тестенине направљене од пшенице. Поред тога, у вашем менију би требало да буде пуно поврц́а, као и јаја као извор протеина. Воц́е можете конзумирати само ујутро. Боље је ограничити њихов број на 200-300 г. Ако покушавате смршати, више воц́а које садрже сахарозу и фруктозу може успорити процес сагоревања масти. Као што видите, дијета са авокадом је врло укусна, али здрава.
Трајање дијете са авокадом
Трајање диете са авокадом варира од три до седам дана. Ипак, ово је детокс дијета и не би требало да дуго ограничавате исхрану, јер телу треба низ витамина, минерала и других хранљивих материја. За такав период можете изгубити 1-5 килограма у зависности од физичких параметара, дужине исхране и, наравно, нивоа активности. Стога се препоручује да дијета са авокадом, као и друге врсте дијета за губитак килограма, комбинујете са тренинзима. Кардио ц́е бити посебно користан јер помаже сагоревању масти.
Мени за дијету са авокадом
Први дан
- Рано ујутро (на празан стомак): чаша топле воде са лимуном.
- Доручак: салата од зеленила, парадајза, краставца и ½ авокада са 1 кашиком кашике маслиновог уља, 1 јаје, кафа.
- Ужина: 1 мандарина + 30 г ораха.
- Ручак: тестенина са ћуретином (100 г) и сосом од парадајза, салата од рукуле са ½ авокада и 1 краставац.
- Вечера: ½ авокада и поврц́е са роштиља.
Други дан
- Рано ујутро (на празан стомак): чаша топле воде са лимуном.
- Доручак: палачинке од хељде, 1 кашика меда, першун, ½ јабуке, кафа/1 шоља зеленог чаја.
- Ужина: тост са авокадом, 1 шоља зеленог чаја.
- Ручак: салата од туњевине са авокадом, парадајзом, краставцима, љубичастим купусом и соком од лимете.
- Вечера: 150 г пилетине на жару и 150 г поврц́а, 100 г авокада.
Трећи дан
- Рано ујутро (на празан стомак): чаша топле воде са лимуном.
- Доручак: тост од целог зрна са авокадом и две јабуке, кафа или зелени чај.
- Ужина: печена јабука са сиром и 20 г орашастих плодова
- Ручак: 100 г куване хељде, поврц́е са авокадом и зачинским биљем.
- Вечера: 100 г рибе, 200 г печеног поврц́а.
Пре него што пређете на дијету, боље је провести кратак једнодневни пост. За то су погодни различити напици. Адриана Лима обожава да припрема хранљиве детокс смутије од грчког јогурта или кокосове воде са ½ авокада и ½ кашике меда. Манекенка Емили ДиДонато обично воли пити смоотхие од боровница, бадемовог млека, са кашичицом протеина, спанаћа и другог зачинског биља. Изаберите било који рецепт за муц́кање поврц́а, бобица и воц́а за ваш дан поста.
Након дијете, препоручљиво је провести дан на води или воц́ном воц́у и поврц́у. Препоручује се контролно мерење на празан стомак након дана поста. А да би резултати били заиста добри, не заборавите на тренинг. Чак и куц́не 15-минутне сеансе једноставних вежби биц́е од користи вашем телу.
(Женски магазин)
БОНУС ВИДЕО
