· · Коментара: 0
РЕКРЕАЦИЈА

Ако вас БОЛЕ СТОПАЛА: 10 вежби за опоравак СКОЧНОГ ЗГЛОБА

Терапија за повреду скочног зглоба је мировање и фиксирање зглоба, а онда и вежбање.

1599820030_stopala.jpg
Фото: Депозитфото

Повреда скочног зглоба је једна од најчешћих траума екстремитета, како код младих и активних тако и код старијих. Обично је реч о нагњечењу структура зглоба, понекад и о истегнућу лигамента.

Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да радите вежбе.

Прочитајте још: ПРОБЛЕМИ СА СПАВАЊЕМ: Ово је шест НАЈЧЕШЋИХ навика које ОМЕТАЈУ САН

Весна Лазовић из Центра за корективну гимнастику из Београда, предлаже 10 вежби за крајњи опоравак од ове повреде.

- Ове вежбе се практикују након спроведене физикалне терапије у завршној фази за потпуни повратак функције зглоба - каже Весна Лазовић.

Прсти ка поду

У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.

Понављајте вежбе по десет пута.

Савијање прстију

Из седећег положаја са опруженим ногама савијте прсте на стопалима и опустите. Поновите 10 пута.

Ходање
Ходајте на прстима, петама, спољашњој ивици стопала.

Гажење

Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.

Балансирање

Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.

Вежбајте тек после терапије и ако стопало није отекло Фото: Депозит

Стопала ка унутра

Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута.

Склек
Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.

Кружење

Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.

Прочитајте још: Пронађен ЛЕК против МАМУРЛУКА!

Гурање пете

Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.