Сваког викенда на Магазину Новости вежбајте са нашим професионалним тренером Маријом Стојановић и започните дан на најбољи начин.
Данас вам је од опреме потребна само трака и добро расположење. Радимо тренинг за глутеус.
1. Чучањ
Направите чучањ, а затим када сте у горњем положају идете ногом у страну (као на снимку). Прво једном, па другом ногом, 20 понављања. Важно је да се тело не љуља када нога иде у страну. Потрудите се да што вше будете у балансу.
2. Ходање у страну
Спуштате траку на глежњеве и ходате у страну. Колена су мало савијена. Све време пазите да имате размак између ногу, све време треба да постоји напор. Стомак је стегнут, а задњица је затегнута. Радите 3 пута по 20 корака.
Прочитајте још: Потребан је само 21 минут: Ове суботе радимо ХИИТ ТРЕНИНГ са тренером Маријом (ВИДЕО)
3. вежба
На лактовима сте. Једном ногом правите полукруг, а након тога другом. Нога је све време затегута, трудите се да је што више горе и иде што даље у страну. Радите 15 понављања једном, а након тога 15 понављања другом ногом. Ко жели може да стави траку, како би имао веће оптерећење.
4. Абдукција ногама
У чучњу сте, радите абдукцију ногама, подижете се и тада стегнете мишиће глутеуса. Пазите да колена не прелазе прсте. Радите што шире у страну. Поновите вежбу у 3 круга по 20 понављања.
5. вежба
На шакама сте и коленима, трака је мало изнад колена. Карлица је мало увучена, а леђа су у неутралној позицији. Радите два пута избацивање једне ноге у страну, а онда поновите другом ногом. Стомак је све време стегнут и пазите на баланс. Радите наизменично ногама 3 серије по 20 понављања. Шаке су испод рамена.
Прочитајте још: ТРЕНИРАЈТЕ НОГЕ, али и ПОЗИТИВНУ ЕНЕРГИЈУ: Са нашим тренером Маријом данас радимо управо ове вежбе (ВИДЕО)
6. Глуте бридге
Радите мост, ногама идете у страну и враћате се. Битно је да када идете у страну кукови све време буду затегнути. Радите 3 серије по 20 понављања. Стомак је стегнут, а када сте у горњем положају стегните и задњицу.
Уживајте у данашњем тренингу.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
