Сваког викенда на Магазину Новости вежбајте са нашим професионалним тренером Маријом Стојановић и започните дан на најбољи начин.
Празници су прошли и време је да поново активирамо цело тело управо овим вежбама.
1. Спуштање до упора
У овој вежби је битно да нам колена не буду савијена када се спуштамо доле. На шакама смо и важно је да све време шаке буду испод рамена. Спуштамо се, долазимо до упора и десном руком додирујемо лево раме, потом левом руком десно раме, а онда идемо дијагонално коленима ка грудима и враћамо се горе у почетни положај. Приликом извођења ове вежбе раде мишићи целог тела, а највише цоре. Ради се 10 понављања по 3 серије.
Прочитајте још: Време је за нове одлуке: ГОДИНУ ЗАПОЧНИТЕ ВЕЖБАМА са тренером Маријом (ВИДЕО)
2. Вежба за груди
На поду смо са савијеним коленима која су у ширини рамена, стопала су на поду, а у рукама два тега. Радимо развлачење и након тога убацујемо подизање кукова, чиме активирамо задњицу. Овде су руке у лактовима благо савијене. Радимо 3 серије по 15 понављања.
Прочитајте још: Најважнија новогодишња одлука: ШЕТАЈТЕ, шетајте и растежите се на 4 начина
3. Искорак у месту
Једна нога је испред у великом искораку, спуштамо се доле, а након тога активирамо бицепс и избацујемо тегове горе и све време је стегнут стомак. То је прво понављање. Друго радимо без активирања руку, а у следећем поново активирамо руке. Важно је да се вежба правилно одради и без журбе. Ради се 10 понављања по нози, а 5 са акривирањем руку и рамена. Обратите пажњу на колена. Колена не смеју да прелазе врхове прстију и да иду напред, већ је потребно да буду под правим углом.
4. Вежба за горњи део тела
У овој вежби смо на коленима и шакама, тегови су нам у рукама и рука је уз тело све време. Вучемо иза, враћамо у почетни положај и онда идемо руком у страну. То је једно понављање, а радимо 8 понављања по руци и све то у 3 серије.
Прочитајте још: Потребан је само 21 минут: Ове суботе радимо ХИИТ ТРЕНИНГ са тренером Маријом (ВИДЕО)
5. Широки чучањ
Следећа вежба је широки чучањ и након подизања додирујемо лактом супротно колено. Колена иду у страну широко, не ка унутра. Гуза је иза затегнута и пазимо на баланс када се подижемо. Радимо 20 понављања у 3 серије.
6. Вежба за стомак
Последња вежба је за стомак. На поду смо у лежећем положају са испруженим рукама изнад главе. Подижемо се, грлимо колена и враћамо се у почетни лежећи положај. Битно је да не цимамо вратом приликом извођења вежбе. Водимо рачуна о дисању, горе је издах. Вежбу радимо у 3 серије по 15 понављања.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
