Свако од нас има одређене рутине пре одласка на спавање
За неке рутине знамо да треба да их променимо, док за неке и не знамо да им при одласку на спавање ту није место.
Шта би ипак требало да избегавамо пре него што одлучимо да је време за спавање?
Гледање у екран
Дефинитивно не желите да гледате у екране у року од пола сата од тренутка када желите да одете у кревет. Не само да плаво светло са вашег телефона, ТВ-а или компјутера може да буде стимулативно за ваше очи и штетно за нивое мелатонина, већ будимо искрени – све што гледате на вестима или видите на Инстаграм вероватно неће да буде од помоћи да заспите - саветује специјалиста за спавање Шелби Харис Псид за Минд Бодy Греен.
Прочитајте још: Поподневно спавање има бројне предности, али ево колико треба да траје како се не бисмо суочили са још већим умором
Имате тежак тренинг
Још једна ствар коју Харис никада не ради пре спавања је напоран тренинг. Активности попут лаганог истезања или ходања су у реду, али ако вежбате превише интензивно, могуће је да ће та енергија да вас држи и пре него што треба да заспуте. Основна телесна температура такође расте када вежбате, што може да изазове проблеме са успављивањем. Тако да, интернзивне тренинге оставите за други део дана.
Кофеин
Избегавање кафе пре спавања може да звучи једоставно, али кафа није једина ствар са кофеином! Чоколада и одређени чајеви, такође могу да садрже кофеин.
Прескачете негу коже
Стручњак за спавање истиче да ово никада не прескаче. Не само да је ово добро за ваш тен, већ је стална вечерња рутина одличан начин да уведете своје тело у ритам опуштања сваке ноћи у исто време, а стање опуштености је кључно за квалитет сна.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
