Док танак струк и раван стомак многима представљају идеал, све више жена примећује да упоран вишак у пределу стомака који не реагује ни на дијету ни на вежбање. У многим случајевима, узрок лежи дубље – у хормонском дисбалансу. У наставку истражујемо шта је заправо хормонски стомак, да ли се и како можемо решити вишка са предела стомака и како да спречимо да се тај вишак поново нагомила.
Шта је заправо хормонски стомак и шта све утиче на њега?
Хормонски стомак не мора да значи вишак килограма, већ нагомилавање масних наслага у пределу абдомена, које је често узроковано поремећајем хормона попут кортизола, инсулина и пролактина. Иако мала количина масти у овом пределу може бити нормална (посебно код жена), хронични стрес, лош сан, неправилна исхрана и седентарни начин живота могу довести до озбиљнијег поремећаја равнотеже у телу.
Кортизол и стрес
Кортизол, познат као хормон стреса, подстиче складиштење масти у пределу стомака. Хронично повишен кортизол, узрокован сталним стресом, мањком сна и конзумирањем велике количине кофеина, ремети рад надбубрежних жлезда и блокира процес сагоревања масти.
Инсулинска резистенција
Прекомерно уношење шећера и брзе хране, као и мањак физичке активности, могу довести до инсулинске резистенције. То стање отежава разградњу масти и доприноси формирању такозваног инсулинског стомака.
Пролактин
Повишен ниво пролактина може успорити метаболизам и изазвати таложење масти, нарочито на стомаку, леђима и грудима. Смањењем телесне тежине, често долази и до нормализације овог хормона.
Може ли се хормонски стомак смањити?
Први и најважнији корак свакако је лабораторијска анализа хормона, укључујући и проверу хормона штитне жлезде, инсулина, кортизола и витамина Д. Након тога, знаћете шта вам је све у дисбалансу. Уз то, стручњаци саветују још неке промене:
Регулисану исхрану – без индустријски прерађених намирница, са фокусом на природне изворе протеина, здравих масти и спорих угљених хидрата.
Стабилну рутину спавања – одлазак на спавање до 23х и буђење између 6 и 7х.
Физичку активност – дневне шетње од 4.000 до 5.000 корака могу направити разлику.
Смањење стреса – уз помоћ адаптогена попут ашваганде, кордицепса и Рходиола росеа.
Не заборавите – здравље долази изнутра. Уместо да се фокусирате само на изглед, пружите свом телу подршку кроз балансирану свакодневицу, и резултати неће изостати.
(Лепота & Здравље)
