За почетак, несаница је поремец́ај сна и обично је прати дневна поспаност, слаба енергија, раздражљивост и депресивно расположење
Фокусирање на ствари које изазивају стрес може повец́ати кортизол (хормон стреса) или крвни притисак. У суштини, када лежите и размишљате о стресним мислима, онда своје тело стављате у стање приправности и немогуц́е је да се смирите. Међутим, постоје начини који вам могу помоц́и да се носите са тим.
Анализирајте (на папиру)
Ако сте под стресом због ствари које морате да урадите следец́ег дана, запишите их у свеску. На тај начин ц́ете „избацити“ појмове из главе и моц́и ц́ете боље да спавате. Осим ако не планирате и организујете распоред, стресац́ете се око ствари које сте можда заборавили. Поред тога, записивање и размишљање о ономе што сте написали могу да вас натерају да схватите да све што вас брине ипак није толико „страшно” или немогуц́е.
Размишљајте о позитивним стварима
Запишите или запамтите ствари које имате и на којима сте захвални. На пример, ваше здравље, ваш посао, породица, партнер или се сетите неког свог малог достигнуц́а или неког комплимента који сте добили током дана. На овај начин ц́е негативне мисли бити замењене позитивним, лакше ц́ете се опустити и боље носити са несаницом. Такође, квалитетнији сан имају они који осец́ају захвалност за оно што имају.
„Упослите“ мисли
Пронађите нешто што ц́е вам одвратити пажњу од онога што вас можда оптерец́ује: можете да бројите од 100 до 0 уназад, на пример. Друга опција је да урадите "проверу" свог тела. Обратите пажњу на осец́аје (као што су затезање, пецкање, можда хладноц́а) у сваком делу тела, почевши од пета па навише. Други приступ је размишљање о насумичним, неповезаним речима (као мачка, лоптица за голф, итд.) док не заспите. Можда звуче као "чудне" тактике, али раде.
(Женски магазин)
БОНУС ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
