Када будете спремни да прекинете зависност од шећера, почните са овим провереним саветима.
Истина је да је прехрамбена индустрија успела да удовољи не само нашим укусима, већ и хемији мозга и хормонима. Кривимо себе што конзумирамо превише шећера. Али чак и они који су свесни како хормони и неуротрансмитери који подстичу жељу за шећером делују, тешко могу да искористе алате за борбу против њих када се толико милијарди долара усмери у покретање овог биолошког поремећаја.
Прочитајте још: Пет разлога због којих ћете почети да једете КОКОС: Невероватно здраво воће!
Како оделети шећеру?
1. Наспавајте се.
Људи то не схватају, али лоше спавање може утицати на вашу жељу за шећером. Студије су показале да лош сан доводи до интензивније жеље за слатким. Да бисте победили жудњу, циљајте на седам до девет сати сна ноћу.
Шећер се крије и у намирницама од којих то не очекујемо, попут кечапа и салсе, које спадају у спектар слане хране.
2. Осетите разлику између жудње и глади.
Често кад помислимо да смо гладни, заправо само жудимо. Која је разлика? Следећи пут када будете желели да посегнете за том чоколадном тортом, запитајте се: да је једина ствар коју тренутно морам да једем јабука, да ли бих је појео? Ако је одговор „не“, вероватно имате жудњу и заправо нисте гладни. Кад сте гладни, оно што сте спремни да једете је флексибилно, а када имате жудњу, није.
Следећи пут када на то питање одговорите са „не“, сачекајте 20 минута пре него што на њега одговорите. Често ћете открити да жудња нестаје.Такође можете покушати да замените ту жудњу здравом заменом.
3. Додајте мало протеина у доручак богат угљеним хидратима.
Студија која је проучавала МРИ снимке људи који једу доручак са високим садржајем протеина открила је смањену активност у деловима мозга повезаним са жудњом.
Фото: Пиксабеј
Покушајте да додате мало протеина у свој доручак и видите да ли вам то помаже да смањите шећер касније током дана. Топле или хладне житарице можете послужити са неким грчким јогуртом или уз неколико јаја са стране појачати унос протеина. Ако једете кифлицу или тост, додајте димљени лосос да бисте искористили предности беланчевина.
4. Искључите шећер из хране која није слатка.
Ако не можете да се одрекнете сладоледа и чоколаде, покушајте да елиминишете кечап и салсу. Шећер се налази у многим зачинима и сосовима, и не треба претпостављати да, јер то није десерт или слатка храна, не садржи шећер. Шећер се налази у многим врстама кечапа, сенфа, салсама, маринадама и другим умацима.
Прочитајте још: Број витамина упоређен са ценом дао је победника: КРОМПИР прешишао све остале здраве намирнице!
5. Пијте више воде.
Често људи жеђ бркају са глађу. Један једноставан начин за решавање зависности од шећера је пијење више воде. То је одлична замена за друга пића и помаже код осећаја ситости, што може спречити ненамерно грицкање слатке хране. У једној студији, људи који су повећали дневни унос воде смањили су дневни унос шећера. У истом смислу, вреди напоменути да су заслађена пића, попут соде, лимунаде и спортских напитака, извор додавања шећера број један у нашој исхрани.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
