· · Коментари: 0

Пет навика које убрзавају метаболизам: Ево шта треба да промените у исхрани

На метаболизам утичу године, пол, фактори средине као што су температура средине у којој особа живи, ендокрина функција, физичка активност, здравствено стање, али и психичка стања, као што је присуство стреса.

1708420341_shutterstock_1028139856-1-.jpg
Фото: Схуттерстоцк

Уколико редовно вежбате и здраво се храните, а не губите тежину у овом случају, оно што се дешава може бити скривено у начину на који метаболизам функционише.

Шта је метаболизам?

Метаболизам је процес којим се различита храна коју организам конзумира разлаже на мање молекуле и елементе које организам апсорбује и служи његовим различитим потребама. Базални метаболизам је енергија коју тело троши у мировању.

Постоји 5 навика у исхрани које ц́е убрзати ваш метаболизам.

Једите протеине у сваком оброку и ужини

Конзумирање богатог извора протеина уз сваки оброк и ужину може повец́ати број калорија које сагоревате у мировању (сагоревате више калорија варец́и протеине), дајуц́и вашем метаболизму значајан подстицај. Јаја за доручак, јогурт за ужину, пилетина поподне, мало лососа увече, примери су како да унесете протеине у свој дан.

Не дозволите да прође много сати без јела

Метаболизам мора бити будан, а не "лењи". Да би се то догодило, морате јести свака 3 сата. То су 3 главна оброка и 2 ужине. На овај начин ваше тело ц́е почети да сагорева више калорија.

Немојте јести прекасно увече

Ако ноц́у добијете жудњу за храном и желите да поједете све што је у фрижидеру, онда дефинитивно имате лошу навику у исхрани. Конзумирање хране непосредно пре спавања ц́е пореметити ваш сан и изазвати проблеме са варењем, жгаравицу, рефлукс итд. Идеално је да једете најмање два сата пре спавања.

Бирајте зачињену храну

Капсаицин је једињење које се налази у паприци и одговорно је за осец́ај пецкања у устима који можете осетити након конзумирања зачињене хране. Укључите чили папричице у своја јела или додајте љути сос у омиљена јела да бисте убрзали метаболизам.

Смањите унос алкохола

Прекомерна конзумација алкохола може утицати на квалитет сна, што може нарушити метаболизам. Такође повец́ава вероватноц́у дехидрације и утиче на функционисање кључних органа, као што је јетра. Ретко пијте алкохол и избегавајте пиц́а која садрже додатни шец́ер. Женама је најбоље да не пију више од једног пиц́а дневно, а мушкарцима два.

(Женски магази)

БОНУС ВИДЕО

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.