Где је граница између нормалног стреса и проблема са анксиозношћу?
Некад мозак крене да бруји као радио који не зна да се угаси.
У року од пола минута, мисли скачу од „Заборавила сам зубара“ → „Шта ако имам рак?“ → „Пијем ли довољно воде?“. И све то без икаквог реалног разлога. Психотерапеуткиња Клер Патерсон из Бритисх Ассоциатион фор Цоунселлинг анд Псyцхотхерапy то описује овако: „Тело ти запне у режиму аларма на ОН, иако не постоји никаква стварна, присутна опасност.“ И док милиони људи широм света живе са анксиозним поремећајима, чекања на психолошку помоћ постају све дужа – понекад и до скоро две године. Зато многи траже алтернативне начине да се смире – попут плетења или других креативних хобија који уму дају предах.
Где је граница између нормалног стреса и проблема са анксиозношћу? Стрес: Појави се пред важан догађај (нпр. презентација) и нестане кад све прође. Анксиозност: Остаје и кад догађај прође. Мозак те држи у сталном „бори се – бежи – замрзни се“ моду. Патерсон поручује: „Није све у твојој глави – то је стварна, физиолошка реакција.“
Црвена заставица број један: катастрофично размишљање
Кад ти ум аутоматски скаче на најгоре могуће сценарије за све што се дешава (или би могло да се деси), анксиозност ти куца на врата. Примери из живота: Покушаваш да се фокусираш, а мозак скаче: „Заборавила сам зубара“ → „Шта ако имам рак?“ → „Морам пити више воде“, све у 30 секунди. Лежиш у кревету у 2 ујутру и мислиш: „Шта ако изгубим посао? Ако не могу да платим кредит? Ако завршим на улици?“. Партнер касни са поруком? Одмах помислиш: „Доживео је несрећу“ или „Оставља ме“.
Још 7 знакова да ти анксиозност измиче контроли
- Претерано анализирање туђих погледа, пауза и тона гласа.
- Избегавање људи и планова јер си преоптерећена.
- Оштра самокритика: „Шта није у реду са мном?“
- Комбинација неодлучности и перфекционизма која води ка одлагању.
- Физички симптоми: напетост мишића, главобоље, вртоглавица, па чак и панични напади.
- Немогућност да се смириш без спољне помоћи.
- Константна, ниска тензија у стомаку без јасног разлога.
Брзи СОС водич за спуштање тензије
- 90 секунди дисања: удах 4 секунде, задржи 2, издах 6–8.
- Именуј осећај: „Сада осећам анксиозност јер сам помислила на нешто. Тело ме покушава заштитити.“
- 5–4–3–2–1 метода: 5 ствари које видиш, 4 које чујеш, 3 које додирујеш, 2 које миришеш, 1 коју осећаш укусом.
- Размрдај тело: опусти рамена, вилицу, дланове, прошетај пар минута.
- Провери основне потребе: спавање, храна, вода, сунце, покрет.
Кад панични напад закуца на врата
Реци себи: „Ово је панични напад, не срчани удар – проћи ће.“
Стави руку на груди или стомак и успори дисање.
Опери руке хладном водом или стави лед на врат.
Не бежи из ситуације – остани док се талас не смири.
(Женски магазин)
