· · Number of comments: 0
исхрана

Како повећати апсорпцију гвожђа из хране? Неопходно је за свакодневно функционисање

Гвожђе је есенцијални минерал који је телу потребан за правилно функционисање. Због тога је од виталне важности да га уносите у одговарајућој количини у свакодневну исхрану.

1629803511_steak-3766548_1280.jpg
Фото: Пиxабаy

Занимљиво је да храна коју једемо не утиче само на то колико гвожђа конзумирамо, већ и на то колико се добро апсорбује у ваше тело. Када га тело апсорбује, користи се као градивни блок за хемоглобин, протеин који се налази у црвеним крвним зрнцима и који помаже у пребацивању кисеоника по телу.

Прочитајте још: Да ли можемо да пијемо превише воде?

Које намирнице садрже гвожђе?

Можда сте чули да гвожђе можете добити из црвеног меса, али постоји много других намирница које природно садрже гвожђе.

Гвожђе се налази у животињској храни која садржи хемоглобин, попут меса, рибе и живине. Говедина, свињетина, пилетина и телетине су добар извор гвожђа, као и риба, смуђ, лосос или туњевина.

Неке намирнице могу да побољшају способност вашег тела да апсорбује гвожђе.

Прочитајте још: Пет разлога да почнете да једете НАР: У једној ШОЉИ лежи права витаминска бомба!

Храна богата витамином Ц

Показало се да витамин Ц побољшава апсорпцију гвожђа. Намирнице богате витамином Ц укључују агруме, тамнозелено лиснато поврће, паприку, диње и јагоде. Једна студија је показала да узимање 100 мг витамина Ц уз оброк повећало је апсорпцију гвожђа за 67%. Зато, пијење сока од цитруса или конзумирање друге хране богате витамином Ц док једете храну богату гвожђем може да повећа његову апсорпцију, пише Хеалтхлине.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ



 

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.