Šetnja može biti jedina fizička aktivnost koja vam je potrebna da smršate, naravno, uz kontrolisani dnevni unos kalorija.
Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite veliki broj kilograma, naročito ako vas stil života drži “okovanima” za sto i automobil.
Pešačite tri puta dnevno po 20 minuta
Pešačite li svaki dan tri puta po 20 minuta, to će vam pomoći da dosegnete željeni broj koraka i da smršate. Istraživanje Univerziteta Džordž Vašington ustanovilo je da su ljudi koji su hodali 15 minuta posle svakog obroka imali bolju ravnotežu šećera u krvi. To znači da vas hodanje posle ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije posle jela i želje za slatkim.
Pročitajte još: Otkrijte NAJMOĆNIJU osobinu koju posedujete: Da li ste prvo uočili TIGRA ili DRVEĆE?
Hodajte uzbrdo tri puta nedeljno
Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje stepenicama, pomaže u izgradnji mišića, što pak ubrzava metabolizam. Na taj način sagorećete više kalorija čak i kada sedite za radnim stolom.
Počnite tako da tri puta nedeljno rutini hodanja dodate intervale hodanja uzbrdo pa postepeno povećavajte.
Pročitajte još: Da li znate koje je bilo kršteno ime Nikole Tesle?
Primenjujte intervale brzog hodanja
Hodajte tako da radite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzati ritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca i sagoreti više kalorija. Nakon što inkorporirate jednominutne intervale u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite povećavati ritam i trajanje intervala.
Dok hodate brže, mašite rukama. Pomeranje ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija i da osnažite ramena i predeo stomaka.
Pročitajte još: Dve VEŽBE disanja zbog kojih ćete reći NE cigarama
Svakom pešačenju dodajte vežbe
Mršavljenje hodanjem ne podrazumeva samo hodanje. Pravite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke iskorake.
Sve te vežbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno.
Idite dužim putem
Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti, parkiranje dalje od posla ili kuće, korišćenje stepenica umesto lifta i slično, olakšaćete dosezanje brojke od 15.000 koraka dnevno i mršavljenje.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
