· · Komentara: 0
SAVETI

Nekoliko trikova kako da od spavalice postanete RANORANILAC

Postoje ljudi koji ne mogu da spavaju dugo, ali postoje i oni kojima nikad dosta spavanja

1602242360_Depositphotos_314615156_s-2019.jpg
Foto: depositphotos

Prema rečima stručnjaka, organizmu je potrebno između sedam i devet sati sna tokom noći, a sve što je više ili manje od toga može dovesti do osećaja umora, depresije i manjka volje.

Pročitajte još: Ove 3 LOŠE NAVIKE vas SPREČAVAJU da budete SREĆNI

Istraživanja su pokazala da ranoranioci imaju više energije tokom dana i da je njihov imunitet jači. Uz samo minimalne izmene u svakodnevnom životu možete se promeniti – od spavalice do ranoranioca. 

Foto: despositos

Postepene promene

Ukoliko ste se odlučili za taj korak – da promenite vreme ustajanja i da ustalite svoje buđenje, uradite to postepeno. Nemojte odmah drastično promeniti vreme ustajanja, nego to činite malo po malo. Ako želite da počnete da ustajete dva sata ranije nego obično, nemojte odmah naviti budilnik na to vreme. Napravite plan da narednih dana ustajete po 10tak minuta ranije nego obično sve dok ne stignete do željenog vremena za ustajanje.

Na taj način ćete navići svoje telo da ustaje u određeno doba, što će vas naterati i da ranije legnete, kako biste stigli da se naspavate i odmorite. Ako napravite ovakav plan, vaše telo neće ni osetiti razliku u vremenu ustajanja i lakše ćete doći do cilja, bez stresa i nervoze.

Foto: despositos

Jutarnji rituali

Često nam se dešava da ne želimo jutru da napustimo udobnost kreveta, ali jednostavno ne možemo ostati u krevetu ceo dan. Kako biste bili sigurni da ćete uspeti da ustanete ujutru, osmislite sebi neki jutarnji ritual koji će vas naterati da ustanete iz kreveta. Pustite svoju omiljenu muziku čim ustanete, skuvajte kafu i na miru uživajte u početku dana. Tako će vam i ostatak dana lepo proći.

Manje kafe

Bez obzira na to kada ste popili poslednju kafu u toku dana, ona može da utiče na spavanje. Ne samo da kasno popijena kafa održava telo budnim, nego i velika količina kafe u toku dana može da ima isti efekat.Ograničite sebe na dve kafe u toku dana, s tom da poslednju ne popijete posle 16 časova. Ako jako volite kafu i u njoj uživate u velikoj meri, onda bi trebalo da popodne konzumirate samo kafu bez kofeina kako ne bi negativno uticala na vaš san.

Foto: despositos

Fizička aktivnost

Za sve one koi pate od nesanice ili nemaju dovoljno kvalitetan san kako bi im se telo odmorilo dok spavaju, najbolje bi bilo da se bave nekim sportom. Dokazano je da fizička aktivnost u toku dana pozitivno utiče na san.

Za trening je najbolje vreme ranije ujutru kako biste se razbudili i pokrenuli organizam. Na taj način imaćete dovoljno energije za ceo dan. Ali ako vam ipak više prija popodnevni trening – ne bi trebalo da vam termin za trening bude previše kasno.

Pročitajte još: Ovo je PRVA STVAR koju uradite čim otvorite oči? Ne želimo da vas UPLAŠIMO, ali trebalo bi da posetite lekara (VIDEO)

Skladna ishrana

Za dobar početak dana doručak se ne sme preskati, jer je to je najvažniji obrok u toku dana. Kako biste imali dovoljno energije da započnete dan kako bi trebalo, doručak mora biti malo jači. Jači doručak podrazumeva ugljene hidrate i proteine. Tek nakon doručka se pije kafa, kako bi se pokrenuo metabolizam.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.