· · Komentara: 0

POPRAVLJA VID I KONCENTRACIJU: Prednosti jaja sa spanaćem za doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. Vašem telu je potrebno gorivo ujutru jer je celu noć bez hrane

1648545071_spinach-gf9e415160_1280.jpg
Foto: Piksabej

Spanać i jaja pružaju mnoge hranljive materije koje su vam potrebne, tako da vam ova kombinacija za doručak daje hranljiv početak dana i može vam pružiti nekoliko zdravstvenih prednosti.

Ishrana

Šolja kuvanog spanaća i veliko poširano jaje sadrži samo 110 kalorija i obezbeđuje vam 11 grama proteina, 4 grama vlakana i 5 grama masti, od kojih je samo 2 grama zasićeno. 

Ova kombinacija vam takođe obezbeđuje 306 procenata dnevne vrednosti za vitamin A, 74 procenata DV za folat, 40 procenata DV za magnezijum i riboflavin, 39 procenata dnevne vrednosti za gvožđe, 30 procenata DV za vitamin C , 27 procenata DV za kalcijum, 24 procenata DV za vitamin B-6, 20 procenata DV za fosfor i manje količine vitamina K, niacina, vitamina B-12 i cinka.

Zdravstvene beneficije

Zdrav doručak može vam pomoći da se bolje koncentrišete tokom dana, održite zdravu težinu, povećate potrošnju vitamina i minerala i snizite holesterol tako što će vam pomoći da jedete manje masti i holesterola kasnije tokom dana. 

Pročitajte još: 5 biljaka koje važe za PRIRODNE ANTIDEPRESIVE: Podižu raspoloženje i teraju stres

Konzumiranje jaja za doručak može vam pomoći da unesete manje kalorija tokom dana i pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi od skoka u poređenju sa konzumiranjem peciva za doručak, prema studiji objavljenoj u februaru 2010. u „Istraživanju ishrane“. Doručak sa jajima je sadržao više proteina od doručka sa pecivom, pomažući učesnicima da duže ostanu siti, a takođe je smanjio količinu hormona gladi grelina koji telo oslobađa.

Foto: Piksabej

Prednosti za vid

Spanać je dobar izvor fitokemikalija zvanih lutein i zeaksantin, koji sadrži 20,4 miligrama u porciji od 1 šolje. Žumanca takođe sadrže malu količinu ovih hranljivih materija, otprilike 0,3 miligrama u dva velika jajeta. Ove dve supstance mogu pomoći da vaše oči budu zdrave i da ograniče rizik od katarakte i makularne degeneracije, dva problema oka koja su relativno česta kako ljudi stare.

Razmatranja

Svaki doručak je bolji nego nikakav doručak. Međutim, možete održati doručak zdravim ograničavanjem količine šećera, zasićenih masti i soli koje dodajete. Poširajte jaje umesto da ga pržite i koristite samo malu količinu maslinovog ulja za kuvanje spanaća. Maslinovo ulje sadrži uglavnom zdrave mononezasićene masti, a ova mast će vam pomoći da apsorbujete vitamine rastvorljive u mastima iz spanaća.

BONUS VIDEO:

 
Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.